【女中醫教養生】好瞓妙方:按揉3穴位 · 暖敷眼 · 熱水浸腳!安眠7貼士

文章日期:2017年05月08日

【明報OL網專訪】工作緊張易焦慮失眠,想有覺好瞓?註冊中醫師葉麗斌接受明報網站訪問,分享7個安眠貼士。

1. 按揉3穴位:睡前以指腹輕力按揉太陽穴、百會穴、內關穴,每次按揉各穴位3至5分鐘,力度勿過大,可按至出現微微酸脹感。

按揉太陽穴有放鬆之效,百會穴有助放鬆頭部,手腕內側的內關穴則屬心包經,可寧心安神。

2. 平臥慢呼吸:睡前約5至10分鐘平躺牀上,嘗試放鬆身心並平穩呼吸。

3. 暖敷眼睛:以和暖毛巾敷眼有助放鬆心神,直到毛巾變涼後拿走或直接睡着。可與平臥慢呼吸同時進行。

4. 熱水浸腳:以溫熱水(不用熱至滾燙)浸腳至貼近膝蓋以下位置,約5至8分鐘,有助氣血循環及驅寒。

5. 緩慢伸展:睡前在牀上做簡單伸展動作,如肩膀打圈縮起後放鬆、雙手向前慢慢提高、雙手向外慢慢提起、伸懶腰等,每組動作重覆約3次,旨在放鬆身體;速度宜緩慢,動作忌劇烈。

6. 睡前吹乾頭髮:尤其睡前洗頭的長髮OL,應將濕髮吹乾才睡覺,否則易致頭痛或失眠。

7. 睡前忌睇緊張電視劇:看電視或電影有助紓緩生活壓力,但劇情過分緊張刺激,則無助分散注意力,甚至會「愈睇愈精神」,影響睡眠質素。

註:按穴方法僅供參考,如有任何疑問,建議諮詢註冊中醫師的意見,如身體感到不適,應立即停止。

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文:黃廷希  thwong02@mingpao.com

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