【辦公室養生】電腦族護眼6招！注意屏幕位置‧多眨眼‧眼睛做運動
文章日期：2018年04月03日
上班族常對電腦，眼睛容易疲勞，如何好好保護雙眼？根據政府一站通、衛生署和勞工處職業安全及健康部資料，小編綜合6個實用貼士，讓大家保持眼睛健康，繼續做「睛靈」一族！
1. 宜稍微向下望屏幕
電腦屏幕應置於身體的正前方，最頂的一行顯示宜在用家眼睛水平，或稍低位置，讓用家視線稍微向下望着屏幕。舒適的觀望角度約是15度至20度，舒適的觀望距離 (閱讀一般大小文字時的適當距離) 約是350-600毫米，屏幕與視線成直角。[圖02]
2. 宜淺色底‧深色字
屏幕應選擇淺色的底色，配合深色的字體，增加光暗對比。
3. 屏幕勿置窗前
天花燈光或窗外眩光，有機會被屏幕反射後進入眼睛，導致眼睛疲勞和視覺模糊；可利用遮光罩將天花光線引導向下，並避免將屏幕置於窗前。若無法避免眩光，可使用屏幕濾鏡。使用電腦時，需有充足光線，白光較佳。
4. 多眨眼
宜多眨眼，讓淚水滋潤眼睛。
5. 定時小休
使用電腦每30至40分鐘，應休息3至5分鐘。
6. 眼睛運動
大家亦可做眼睛運動，有助消除疲勞、預防筋肌勞損。[圖03]
護眼知多啲
勿捽眼──「捽眼」不單會令散光加深，甚至可能令眼角膜變尖及破損，更有失明風險。
均衡飲食──含有豐富維他命A和胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、西瓜、番茄、木瓜、深綠色蔬菜等，對眼睛有益。
定期驗眼──3歲以上已可驗眼，一般建議每年驗眼1次。
資料來源：明報、香港政府一站通、衛生署-家庭健康服務、勞工處職業安全及健康部
整理：丘萃瑩
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