長期穿高跟鞋致腳痛?彈力帶伸展‧足底強化運動助紓緩

文章日期:2019年06月07日

高跟鞋是不少女士的工作「伙伴」,日本最近掀起反對僱主強制女職員穿高跟鞋上班的「#KuToo」運動,引起廣泛討論[詳情]。長時間穿着高跟鞋,會導致痛症、肌肉勞損等問題出現。不想被高跟鞋影響健康,除了減少穿高跟鞋,還可以做一些簡單的伸展運動、肌力訓練及足底按摩運動,有助紓緩腳痛、放鬆肌肉,女士及OL一族不妨試試。

紓緩腳痛運動

·彈力帶小腿伸展

坐於墊上,雙腿伸直,腰挺直,雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展,訓練時雙手向後拉,小腿後方只要有拉扯感即可。[詳情]

·護腿護膝有妙法

穿高跟鞋可致腳趾變形、步姿不正確、肌肉勞損、容易絆倒等問題,不同的伸展強化運動,包括:跟腱伸展運動拉筋伸展小腿肌肉護膝9招強化足底運動有助對治以上問題,加強對雙腿及腳底筋骨的保護。[詳情]

·簡單運動改善肌肉不平衡

長時間穿高跟鞋可致小腿及腰部肌肉收緊,腹臀肌肉鬆弛,肌肉處於不平衡狀態,簡單的伸展運動(小腿伸展、背部伸展)、肌力訓練(橋式、交替踢腿)及足底按摩運動,有助改善這個情況。[詳情]

整理:何芍盈 cyho01@mingpao.com

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