在家運動:家居就地取材7物品 隨時健身毋須器材

文章日期:2020年04月24日

新型冠狀病毒肺炎疫情期間,健身室、運動場關閉,有運動用品專門店中的小型家居運動器材售罄。香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森說,在家做運動不一定需要健身器材,就地取材都可以完成一些簡易運動。

簡單道具 訓練不同部位肌肉

黃永森表示,利用家中的物品做簡單阻力訓練及自身體重鍛煉,效果已經不錯。他建議可以用水樽毛巾有背靠的椅子伸縮棒長傘地板階磚咕𠱸等,就可以作出不同部位的肌肉訓練。黃永森補充,曾經有科學文獻指出如果一個星期「唔郁」,大腿力量可能會減少一成;「唔郁」兩星期,肌肉力量有可能再減多半成,所以在家一定要多運動。

咕𠱸:可代替瑜伽球練習健體動作。[有片示範:初階咕𠱸核心運動]

毛巾:可輔助做肩關節或腳的伸展運動,也可用大毛巾或者沙發代替瑜伽墊做瑜伽。[有片示範:毛巾伸展運動]

長傘或伸縮棒:可輔助做胸肌及肩關節伸展運動,及模擬舉重練力。[有片示範:伸縮棒肌肉訓練]

水樽:用盛滿水的膠水樽進行肌肉訓練,例如做手部及上背肌肉強化運動,亦可用汽水代替。[有片示範:水樽操肌肉訓練]

有背靠的椅子:可以做深蹲、仰臥起坐、三頭肌等運動。

地板階磚:可作速度梯,練習各類運動技巧動作。

文:黃詠賢

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