在家運動1‧咕𠱸操:3動作訓練腹部、臀部、核心肌肉【短片】

文章日期:2020年04月24日

疫症期間,人人留家做運動。香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森說,在家做運動不一定需要專業健身器材,就地取材都可以做一些簡易運動。例如家中的咕𠱸,就可以做簡單3套動作,訓練腹部、臀部及核心肌肉。

(一)橋式提臀

作用:增強下肢肌肉適能。

1. 仰臥屈膝,雙腿夾實咕𠱸。

2. 緩緩地進行向上提臀10次。

(二)俯身挺腰

作用:增強核心肌群的穩定性,改善四肢及背部肌群的肌肉適能和動作協調性。

1. 用雙手及雙膝支撐身體,把咕𠱸放在背上。

2. 伸直雙腿,保持動作穩定性,避免咕𠱸跌在地上。

3. 返回原位,連續做10次。

(三)懸腿捲腹

作用:增強腹肌的肌肉適能,改善核心肌群的穩定性。

1. 屈髖曲膝90度,咕𠱸放在小腿脛骨上面,雙臂伸直,攤平在頭部兩側。

2. 雙手提起,向咕𠱸方向伸直,同時捲腹至接觸咕𠱸。

3. 返回原位,連續做10次。

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