在家運動2‧毛巾操:改善肩頸痛‧寒背‧伸展大腿【短片】

文章日期:2020年05月01日

香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森說,在家做運動不一定需要健身器材,就地取材都可以完成簡易運動。他教大家在家中準備一條毛巾做簡單伸展運動,有助改善肩頸痛及寒背等問題。

肩膊伸展

作用:改善肩關節柔軟度,伸展肩袖肌群。

1. 左右手握住毛巾放在背後,右手放頸後,左手放腰後。

2. 右手向上伸臂,拉動左手向上移動。

3. 維持伸展10秒,返回原位,重複伸展6次。

4. 換邊再做。

胸部伸展

作用:改善肩關節柔軟度,伸展胸肌及肩膊肌群,改善寒背。

1. 雙手放在身體前面握住毛巾兩端。

2. 雙手緩緩向上,提肩至頭頂。

3. 接下來轉肩,雙手緩緩向後移至後腰位置,再慢慢返回原位。

4. 重複6次,每次一前一後約5至10秒,舒展胸部及肩膊。

後大腿伸展

作用:改善腰背及髖關節柔軟度,伸展腰部及後大腿肌群,預防脊椎姿勢毛病。

1. 左腳伸直,右腳盤膝,毛巾繞腳,雙手握住毛巾末端。

2. 挺腰收腹,向前屈體,雙手嘗試向足踝方向握住毛巾。

3. 維持伸展10秒,返回原位,重複伸展6次。

4. 換邊再做。

注意:伸展時要量力而為,如身體有不適或感到疼痛,應立即停止,宜諮詢醫生或物理治療師等專家意見。

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