在家運動3‧伸縮棒操:增強上下肢肌肉【短片】

文章日期:2020年05月15日

家中的伸縮棒或長傘,原來也可作為伸展運動的工具。香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森教路,善用長傘或伸縮棒,可增強上肢及下肢的肌肉適能。

動作一:左右轉體

作用:改善胸、腰椎關節左右旋轉活動幅度,增強腹內外斜肌及背部肌群的肌肉適能。

1. 手握伸縮棒兩端,將伸縮棒放肩膀後面。

2. 左右輪流轉體,連續做10次。

動作二:蹲腿挺舉

作用:增強上肢及下肢的肌肉適能。

1. 坐下,雙手握棒,較肩部略寬,挺腰收腹。

2. 蹬腿站立,同時推棒伸臂。

3. 緩緩地返回原位,連續做10次。

動作三:提膝彎腰

作用:增強軀幹兩側及髖關節肌群的肌肉適能。

1. 坐下,手握伸縮棒兩端,將棒放肩膀後面。

2. 向上提右膝,同時向同一方向側彎腰。

3. 左右重複以上動作,連續做10次。

小貼士:上述動作可按需要採用坐姿或以站立方式進行。

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