在家運動6‧椅子操:增強手臂及核心肌肉【短片】

文章日期:2020年06月04日

利用家中的椅子,也可以做運動。香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森教路,善用椅子,可用作增強核心肌肉及手臂的肌肉適能。

動作一:椅上臂屈伸

作用:增強手臂肱三頭肌的肌肉適能。

1.坐於椅子前緣,雙手撐櫈,曲膝135度。

2.臀部懸空,直手撐體。

3.屈臂讓身體下移,然後伸臂。

4.連續做10次。

動作二:椅上開合跳

作用:增強核心肌肉適能,及手腳並用的運動耐力。若持續鍛煉,有助刺激心肺功能。

1.坐於椅子前緣,雙手下垂放兩側,合腿提跟。

2.直膝張腿,同時雙手從兩側提起合掌。

3.連續做30至60秒。

動作三:椅上捲腹單車

作用:增強軀幹核心的肌肉適能,及手腳並用的運動耐力。若持續鍛煉,有助刺激心肺功能。

1.坐於椅子前緣,上背後傾靠椅背,雙手放腰側,雙腿稍稍伸直。

2.左右輪流踩腳,捲腹提膝。

3.連續做30至60秒。

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