在家運動7‧地墊健體訓練:增強手腳並用運動耐力【短片】

文章日期:2020年06月12日

家中的地墊或階磚,原來也可作為健體訓練的工具。香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森教路,善用地墊或階磚,可增強核心肌群、胸肌和手臂的肌肉適能及手腳並用的運動耐力。

動作一:曲膝開合撐

作用:增強核心肌群、胸肌和手臂的肌肉適能。

1.俯身,屈膝90度,雙手和雙膝撐體。

2.雙手輪流以「開合」方式移動,雙膝保持原位。

3.連續做10次。

動作二:用手行路

作用:增強核心肌肉適能,及手腳並用的運動耐力。若持續鍛煉,有助刺激心肺功能。

1.俯身,雙手和雙腳撐體。

2.雙手及雙腳以「開合」方式左右移動,手腳並用。

3.連續做30至60秒。

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