做運動助排汗兼去水腫 營養師教路:運動出汗後計30分鐘成效較好

文章日期:2022年03月22日

做運動有益身心,亦可以幫助去水腫。註冊營養師Jim Lau教路,想透過做運動去水腫,以運動出汗後計30分鐘,成效較好。Jim指出,一星期宜做至少3日運動,每日做30至45分鐘帶氧運動如跑步,才能提升身體血液循環,幫助排汗兼去水腫。

新型冠狀病毒疫情下未能外出做運動,留在家都可以做簡單的帶氧運動,以下介紹女士健體操及伸展訓練,在家運動輕鬆去水腫。

1. 女士健體操:世界健體小姐冠軍及包山皇后鄭麗莎做健體操,每日飯前飯後時段抽出少許時間已可完成。熱身運動先做毛巾操,之後再做有氧運動,例如拉丁健康舞、活力水樽操等。[詳情]

2. 弓箭步、跪地側提腿、V腿訓練、下肢肌肉伸展:下肌力訓練有助結實下肢肌肉,提升線條美,但緊記運動後要做伸展動作,否則會令肌肉繃緊,線條欠柔和感。[詳情]

文:陸秋燕

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