護眼|營養師推介護眼食物 羽衣甘藍菠菜防退化、杏仁減眼乾、三文魚紓緩眼睛疲勞

文章日期:2022年06月29日

眼睛長看電子產品,雙眼容易出現眼乾、近視加深、無法聚焦等問題,什麼食物可以幫助護眼?註冊營養師Jim Lau介紹護眼4種營養素,以及列舉含有這些營養素的部分食物,大家不妨參考。

護眼四營養素

1. 葉黃素及玉米黃素

作用:幫助吸收藍光,以及預防退化性黃斑部病變

食物:羽衣甘藍、菠菜、南瓜

2. 奧米加-3脂肪酸(Omega-3)

作用:有助抗發炎、保護視神經細胞,以及減少眼乾情況

食物:深海魚、杏仁

3. 蝦紅素

作用:改善眼球睫狀肌的調節張力和眼睛疲勞

食物:蝦、三文魚、海藻

4. 花青素

作用:幫助清除眼睛自由基、增加眼部血管血液流量

食物:藍莓、莓類

更多護眼貼士:

穴位按摩|中醫教按兩穴位紓緩眼睛疲勞

穴位按摩|中醫教按摩兩穴位紓緩眼痛不適

職安健提醒3個「20」法則 長對電子屏幕眼睛要唞唞【短片】

護眼小貼士﹕勿「機不離手」 隔廿分鐘唞唞

紅蘿蔔富含胡蘿蔔素護眼抗氧化每日上限1.5碗【附營養師烹煮貼士】

南瓜護眼護膚助通便 烹煮記得落油快炒【附揀靚南瓜貼士】

更多Hot Pick:link.mingpao.com/43932.htm