吾生有杏:院長醫生周記(56)﹕青春常駐?

文章日期:2017年01月09日

【明報專訊】「你……為什麼好像不會老的?」這是多年不見的舊同學於聖誕聚首的第一句話。一些女士們單刀直入的問﹕「你用哪個牌子的護膚品?」更有人毫不客氣地問﹕「老實告訴我,你是否去韓國整容回來?」

聽了這一連串問題,我不禁啼笑皆非。其實不少人也曾向我提出這些問題,雖然身為醫生,我並沒有什麼長春不老的秘方,但一些保持身體健康、減慢中年衰老的個人生活方式,卻不妨與有興趣的朋友交換意見。

「多作運動、注意飲食、不煙不酒、充足睡眠」。這些老生常談的道理任何人都曉得,可是在這個生活緊張的都市卻談何容易?雖然只有少數人能夠達到以上要求,但我相信都市一族其實也有其他折衷辦法。

40歲肌肉開始萎縮

對於中年人士,經常運動是必須的。我沒有興趣定時到健身室操練,但我要求自己每星期最少三個晚上用30分鐘緩跑四公里。主要目的並不是要燃燒卡路里,更重要的是鍛煉毅力,不要讓「忙碌」或「疲倦」成為藉口。由於日間工作繁重,我經常晚飯後或夜深才跑步。這類運動也可以減壓、提升心肺功能、穩健下盤,以及幫助消化。此外,我每天都有舉啞鈴的習慣,那個十公斤的小啞鈴便經常放在我的腳下。研究發現,我們的肌肉從40歲開始便不斷萎縮,唯有鍛煉肌肉才可以減慢這個退化的過程。

過量飲食是我們的大敵人。坊間有不少的飲食秘訣,我不予置評。很多人更刻意節食減磅,除非有某些疾病需要積極控制體重之外,於短時間內急劇減磅其實對身體有害,例如增加患膽石的風險。我沒有刻意控制飲食,但我卻守着三個原則:第一、不要讓自己有過飽的感覺。我每星期雖然有很多應酬,但每餐飲食總是適可而止。第二、不吃消夜。第三、不吃零食例如汽水、糖、薯片等。零食往往是吸取過多卡路里的主要原因。

充足睡眠會令人青春常駐嗎?我是一隻超級貓頭鷹,喜歡夜闌人靜才工作。我不是要鼓勵大家不用注重休息,但是什麼才是足夠?每個人的生活習慣都不同,我平均每天睡五小時,良好的睡眠質素比睡眠時間更重要。

青春=由心散發朝氣、熱愛生命

其實容顏終有一天會衰老,就連金庸先生筆下的美人黃蓉也不例外。但我覺得最重要的,還是自己的心態。青春,是從內心發出的一股朝氣以及對生命的熱愛。要青春常駐,我經常提醒自己要保持正面的思想,世上無難事,只怕「年青人」。我相信「相由心生」,心境年青的人自然會散發出青春的氣息。

作者簡介:教學生、醫病人、做研究,中文大學醫學院院長陳家亮親筆分享杏林大小事

文:陳家亮

相關字詞﹕每日明報-健康