靜觀.男人心:放空時,男士在留意什麼?

文章日期:2017年12月11日

【明報專訊】上次談到,人類的行為,一直受複雜的情緒影響。每個人都需要聆聽內心深處的矛盾和渴求。心理學的研究指出,累積的人生經歷,足以影響腦袋把注意力投注在不同的焦點上,繼而影響我們的情緒和行為。今天,就讓我們看看劉先生(化名)如何回憶自己在輔導過程中的經歷。

在第一次的鬆弛練習裏,起初以為自己的感覺良好,很享受當中的過程。可是,當輔導員問我剛才可有想起什麼,我開始留意到,腦海其實湧起很多思緒,包括工作、錢、賭博、跟家人的關係、內疚等。

在他繼續追問思緒的內容時,我才留意到在平日的工作裏,我會花很多時間處理不太重要的事情,反覆思考如何回覆電郵,力求做到盡善盡美,不要犯錯。我還留意到,腦袋曾浮現自己在賭桌上的片段,不停告訴自己不可輸、要贏錢、不能讓家人知道。當我回憶至此,突然閃出另一個片段﹕憶起前兩天從外國公幹回來,下飛機時有少少想賭的衝動。幸好最終能安全回到家中,把身分證交給太太保管。

當時,輔導員沒有再說什麼,只友善地邀請我再次進入鬆弛狀態,以第三者角度觀察下飛機時的經歷,並鼓勵我隨意聯想。我竟然看到在外國工作時,跟幾個同年紀的顧問聚在一起閒聊,話題大多圍繞着住什麼屋、駕什麼車、跟家人去哪裏玩……當時我覺得落差很遠,問自己他們為什麼可以那麼風光,想着怎樣可以拉近跟他們的距離,想着怎樣積極還債,便可以像他們,負變零,零變正。

我猛然驚覺,跟他們聊天時內心一直酸溜溜,既自卑又不安,而有關感覺,原來一直藏在內心深處。

聆聽內心 包容傷痛、內疚念頭

依附理論的研究發現,長期處於焦慮緊張狀態下的腦袋,一般都充盈着自我批評、自我懷疑的聲音,時刻擔心別人如何評價自己的表現。當腦袋的注意力長期被這些聲音和念頭「騎劫」,便很難經歷平靜安穩的感覺,讓自己通過冷靜的反思,去理解個人的情緒和行為。

靜觀和聆聽自己的心,不是要放「空」腦袋,禁止它想東想西;相反,是要學習如何以包容、不加批判的態度,去觀察腦袋生起的聯想和記憶,感覺身體的感覺。當時機成熟,便能理解成長環境和周遭的人與事,如何影響自己的情緒和行為。

要做到這點,必須有足夠的安全感。輔導員的明白和接納,正是要幫助受助人,學習如何以寬廣的覺察力,如實地聆聽、懷抱腦袋中生起的傷痛、慚愧和內疚,以及不同的想法和念頭。

文:鄭志初(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務靜觀小組導師)

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