靜觀.男人心:「不加批判」的困難

文章日期:2018年01月15日

【明報專訊】在靜觀的學習之中,其中一項,就是學習以不加批判的態度看待事情。看似容易,其實一點也不容易。因為我們從小到大的學習,已經把很多事情分類,擺放在不同的理解之中。

好像當我們去感覺花香,很容易、很直覺便會出現「好香」、「不香」、「我喜歡這香味」、「我不喜歡這香味」、「這香味是我期望的」、「這香味不是我期望的」這些種種的念頭……然後,種種念頭便會影響我們的行為。

當我覺得好香、喜歡這香味,下一刻便會想着怎樣可以延續這香味,怎樣可以讓這花香停留在我的範圍之內,甚至想擁有這花香;當我覺得這花不香、不喜歡這香味,下一刻便想着怎樣遠離這種氣味,這些都是很自動的模式。

感官輕易牽動聯想與情緒

在中心的男士靜觀小組之中,當大家聽到不同的聲音,例如是輕輕的流水聲、令人鬆弛的鳥叫聲,大家都感到自在和放鬆;可是當聽到大雨雷暴的聲音,大家馬上便會聯想到危險、不安,想像自己一個人駕着車在漆黑的街道上忙亂,迎着狂風巨雨而感到失控,心情亦隨之緊張起來。這時候,大家才發現,原來自己的思緒是如此容易被牽動,一段聲音已經可以連繫許多故事,然後又連繫自己對故事的感覺、理解等,原來頭腦就是如此快速的自動運作。有些男士甚至在自己經歷過怎樣的感受、怎樣的想法也不留意的情况之下,直接付諸行動,這樣的過程,就叫做自動導航。

寬容面對升起念頭 莫急於反應

不加批判的練習,就是留心觀察自己當下面對的情况,以寬容的心去接納升起的念頭和感受,確認自己當下的反應,但不需要被自己的念頭和感受牽着走:如實接納、面對當前的處境,停一停,才再想想接下來回應處境的行動。

侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任)

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