【明報專訊】在靜觀的學習之中，其中一項，就是學習以不加批判的態度看待事情。看似容易，其實一點也不容易。因為我們從小到大的學習，已經把很多事情分類，擺放在不同的理解之中。
好像當我們去感覺花香，很容易、很直覺便會出現「好香」、「不香」、「我喜歡這香味」、「我不喜歡這香味」、「這香味是我期望的」、「這香味不是我期望的」這些種種的念頭……然後，種種念頭便會影響我們的行為。
當我覺得好香、喜歡這香味，下一刻便會想着怎樣可以延續這香味，怎樣可以讓這花香停留在我的範圍之內，甚至想擁有這花香；當我覺得這花不香、不喜歡這香味，下一刻便想着怎樣遠離這種氣味，這些都是很自動的模式。
感官輕易牽動聯想與情緒
在中心的男士靜觀小組之中，當大家聽到不同的聲音，例如是輕輕的流水聲、令人鬆弛的鳥叫聲，大家都感到自在和放鬆；可是當聽到大雨雷暴的聲音，大家馬上便會聯想到危險、不安，想像自己一個人駕着車在漆黑的街道上忙亂，迎着狂風巨雨而感到失控，心情亦隨之緊張起來。這時候，大家才發現，原來自己的思緒是如此容易被牽動，一段聲音已經可以連繫許多故事，然後又連繫自己對故事的感覺、理解等，原來頭腦就是如此快速的自動運作。有些男士甚至在自己經歷過怎樣的感受、怎樣的想法也不留意的情况之下，直接付諸行動，這樣的過程，就叫做自動導航。
寬容面對升起念頭 莫急於反應
不加批判的練習，就是留心觀察自己當下面對的情况，以寬容的心去接納升起的念頭和感受，確認自己當下的反應，但不需要被自己的念頭和感受牽着走：如實接納、面對當前的處境，停一停，才再想想接下來回應處境的行動。
侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）
