【明報專訊】冬天，很多人都會手腳僵緊。特別是一早起牀時，常常聽見很多自稱有風濕的人，容易因天氣改變而引起筋腱肌肉的不適。至於那些真正有類風濕的病人，更有個特別的徵狀，就是於早上筋腱僵硬，這是基於患了關節病。類風濕性關節炎，按中醫說是痺症，病因以風、寒、濕三種病理變化引起。
扶正筋腱肌肉時機
且不談類風濕和普通人所說的風濕的分別。常常看見大多數人，因冬天來臨而變得手腳不靈，長者更是如此，所以這時候長者更容易跌倒，甚至斷髖骨。難怪中國人說「冬天好眠」，使人賴牀。我不喜歡賴牀，但當見到有病人說平時筋腱肌肉不舒服、有痛症的時候，我有時會教他們早上起牀時將筋腱肌肉拉開至平直。原因是當睡眠充足而未離牀之際，筋腱肌肉還在鬆弛狀態，最容易受拉力，所以這時是最好的時機把它們扶正。最簡單的方法，就是在牀上用手替另一隻手拉直手指，要有更好效果，就要先扭動手臂向內轉，讓肩膊向外翻，疏鬆手臂以讓手指可以拉得更鬆直，而背部要保持睡得平正。如果屬偏寒體質，可以試試在被窩裏面呼吸，吸入被窩裏和暖的氣，這樣更能讓兩隻手臂放鬆。這時雖然雙眼仍保持閉合，但實際上已在積極活動，讓身體於飽睡鬆弛的狀態，快速復正。
這方法看似簡單，但對一些人非常管用。普通人有所謂的拉筋，西醫對這方面不太注重，物理治療師開始有這方面的教導。其實，中國古時已有導引之法，華佗亦有五禽戲方式幫忙身體。現代人只談氣功，使西醫不着邊際。其實氣功分為靜功和動功，即是說，若不着重身體裏面的運作動態，單用拉筋仍不及全面。以上所介紹的，不全是簡單的拉筋法，而是借助身體運作動態的原則。中醫謂睡時「人卧血歸於肝」，然後再運行於其他臟腑經絡。其實可說整個身體在睡眠時養肺腑的運行，都是由肝開始帶動全身，而在休眠的末段時間仍需充足肝血。所謂肝主筋，睡眠七小時後才開始養筋，筋腱肌肉慢慢鬆弛，要讓肌與筋充足鬆弛，每天就至少要睡八個半小時。
現代人多數睡眠不足，或夏天常常受冷氣，不知不覺受害以致筋腱偏緊。以上方法就是讓那些筋腱鬆弛未足的，借力把其鬆弛扶正，再藉身暖使其開展。此活動好比氣功之法，當然起牀後加添運動更好；常見病人接受建議後，覺得有幫助。
文：余秋良（香港醫學專科學院院士、浸會大學中醫藥學院榮譽教授）
