醫徹中西:被窩鬆筋 醒神起床

文章日期:2018年01月22日

【明報專訊】冬天,很多人都會手腳僵緊。特別是一早起牀時,常常聽見很多自稱有風濕的人,容易因天氣改變而引起筋腱肌肉的不適。至於那些真正有類風濕的病人,更有個特別的徵狀,就是於早上筋腱僵硬,這是基於患了關節病。類風濕性關節炎,按中醫說是痺症,病因以風、寒、濕三種病理變化引起。

扶正筋腱肌肉時機

且不談類風濕和普通人所說的風濕的分別。常常看見大多數人,因冬天來臨而變得手腳不靈,長者更是如此,所以這時候長者更容易跌倒,甚至斷髖骨。難怪中國人說「冬天好眠」,使人賴牀。我不喜歡賴牀,但當見到有病人說平時筋腱肌肉不舒服、有痛症的時候,我有時會教他們早上起牀時將筋腱肌肉拉開至平直。原因是當睡眠充足而未離牀之際,筋腱肌肉還在鬆弛狀態,最容易受拉力,所以這時是最好的時機把它們扶正。最簡單的方法,就是在牀上用手替另一隻手拉直手指,要有更好效果,就要先扭動手臂向內轉,讓肩膊向外翻,疏鬆手臂以讓手指可以拉得更鬆直,而背部要保持睡得平正。如果屬偏寒體質,可以試試在被窩裏面呼吸,吸入被窩裏和暖的氣,這樣更能讓兩隻手臂放鬆。這時雖然雙眼仍保持閉合,但實際上已在積極活動,讓身體於飽睡鬆弛的狀態,快速復正。

這方法看似簡單,但對一些人非常管用。普通人有所謂的拉筋,西醫對這方面不太注重,物理治療師開始有這方面的教導。其實,中國古時已有導引之法,華佗亦有五禽戲方式幫忙身體。現代人只談氣功,使西醫不着邊際。其實氣功分為靜功和動功,即是說,若不着重身體裏面的運作動態,單用拉筋仍不及全面。以上所介紹的,不全是簡單的拉筋法,而是借助身體運作動態的原則。中醫謂睡時「人卧血歸於肝」,然後再運行於其他臟腑經絡。其實可說整個身體在睡眠時養肺腑的運行,都是由肝開始帶動全身,而在休眠的末段時間仍需充足肝血。所謂肝主筋,睡眠七小時後才開始養筋,筋腱肌肉慢慢鬆弛,要讓肌與筋充足鬆弛,每天就至少要睡八個半小時。

現代人多數睡眠不足,或夏天常常受冷氣,不知不覺受害以致筋腱偏緊。以上方法就是讓那些筋腱鬆弛未足的,借力把其鬆弛扶正,再藉身暖使其開展。此活動好比氣功之法,當然起牀後加添運動更好;常見病人接受建議後,覺得有幫助。

文:余秋良(香港醫學專科學院院士、浸會大學中醫藥學院榮譽教授)

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