部分動作示範

文章日期:2018年03月07日

【明報專訊】揮拳(Boxing Punch)

背向把杆,將阻力帶綁在左手掌心。右膝屈曲,左腿向後伸直,兩腿距離跟肩膀成一直線。左手臂伸直,慢慢將手掌拉至胸前,來回重複動作。完成動作後換手,前後腿調換,重複整套動作。

功效:提升心肺功能,訓練全身肌肉協調度

爬山者(Mountain Climber)

保持掌上壓的姿勢,雙腿伸直,兩腳分別踏在健身滑盤上,靠手臂力量支撐身體。將右腳向前屈曲至胸口對下,腹肌同時收緊,然後再慢慢回到最初位置。兩腳交替來回重複動作。

功效:強化多組肌肉,包括手臂肱三頭肌,以及背、腹、腰三部分肌肉,訓練全身協調度

半蹲及夾胸運動(Isometric Squat with Chest Squeeze)

雙腿保持半蹲姿勢,雙手伸直,緊握普拉提健身環兩邊,並舉起至肩膀高度。雙手用力壓向健身環中心,然後慢慢回到最初位置,來回重複動作。

功效:屬複合訓練,同時強化胸、肩及下肢肌肉,並有助改善核心肌肉控制和穩定性

RELATED

明報影片