街頭健身教練挑戰﹕不同鍛煉互補不足

文章日期:2018年3月7日

【明報專訊】健身課程日新月異,不少人卻回歸自然,提倡「免費做運動」,說的是近年興起的街頭健身。

24歲的樊銘恩(阿恩)是兼職體育教師,4年前在網上開設專頁「肌本野」,在公園開班教健身,鼓勵大眾善用社區空間來強身健體。他說,運動最講求自由,戶外鍛煉更能讓他感覺活潑、靈活。他受記者邀請,一試芭蕾把杆健身課堂。

「芭蕾」跟街頭健身,聽起來是兩碼子事。阿恩跟不少人一樣,試做後發覺跟想像中有明顯不同。「當初聽到芭蕾兩字,以為會有踮腳、轉圈等着重肢體控制的優美動作,原來是健身元素佔比較多。」以芭蕾把杆為輔的訓練,給愛好街頭健身的他帶來不少衝擊。

一小時課堂,就連本身富運動經驗的阿恩,做某些動作時亦顯得有點費勁。他自言身體柔軟度一般,把杆健身包含不少如壓腿、伸展的普拉提動作,對他無疑是一大挑戰。他解釋,平日在公園做掌上壓、引體上升等練習,均屬於力量和體能訓練,跟在健身房舉啞鈴、「拉機」本質上無異。至於普拉提動作,則集中訓練身體的平衡力和柔軟度,兩者大相逕庭。「我平時做的運動着重收緊和爆發,是講求力量、感覺剛硬的訓練。這次對我來說,完全是另一種體驗。」

街頭健身強調自身重量訓練,把杆健身則結合帶氧運動、普拉提幾個元素,初次接觸固然新鮮。仔細研究,阿恩認為兩者存在不少共通點。

「大家都有一支杆,不過它的在牆邊,我那支在頭頂!」他指的杆,是兒童遊樂場的攀爬架。除了較簡單的引體上升,他亦不時借助欄杆,做針對手臂力量的訓練。譬如課堂常用到的阻力帶,原來他平日都有使用。「平時我用阻力帶,都是綁在欄杆上然後拉。像繫於身上向前跑這種用法真的未試過,想不到一條帶能衍生出那麽多花款。」縱然鍾情戶外健身,於街頭開班授徒的阿恩,卻認為定期涉獵新的鍛煉,也有助他在訓練設計上更加全面。例如普拉提訓練做得多,核心肌肉夠強,做引體上升時身體就自然會直,不同訓練其實能互補不足。

下課後,他笑言「未夠喉」。受把杆健身啓發,他考慮在自己的課堂中,加入新的元素,進一步優化日常鍛煉。例如堂上做過的「爬山者」動作,需要用到健身滑盤,在兒童遊樂場的橡膠地墊未必適用。他提議,若改以舊毛巾、襪子取代,地下再鋪上膠枱布亦未嘗不可。

「有時候你要懂得靈活變通。運動其實『萬變不離其宗』,重點在於創意,你要用有限的資源做到最有效的東西。」無論街頭健身還是室內訓練,都離不開同一目標:強健體魄,彼此相輔相成。持之以恆,定能達到理想效果。

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