正姿貼士:拿高手機 勿貪大芒

文章日期:2018年3月13日

【明報專訊】長用不當姿勢使用智能手機,會引致上肢勞損。不過,智能手機已成為生活的一部分,難以避免使用,應該如何解決問題?梁澤祺指出,除了以不同的運動來減少肌肉繃緊,平常亦應注意使用手機的習慣,避免肌肉過度繃緊,以減少問題。

1.拿高手機

使用手機時,將手機拿起至接近眼睛的水平位置,不應該放在胸前,可以減少頸椎肌肉及關節受壓。

2.雙手交替

避免長時間用同一隻手用手機,應該經常左右手交替使用,可減少頭部經常望向同一方向外,更可減少單一手指筋腱過勞。

3.雙手操作

選擇適合自己手掌大細的手機,如果使用的手機屏幕尺寸過大,使用時便要減少單手操作而改用雙手操作,可減少筋膜或肌肉勞損。

4.5分鐘伸一伸

每次只可連續使用手機5至10分鐘,然後伸展一下頭部,例如抬頭、向左或向右望,約20秒即可。

5.暖敷頸椎

如經常使用手機,可在晚間以暖水袋熱敷頸椎位置,每次15分鐘,減少肌肉疲勞。

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