知多啲:三分鐘呼吸法 喚醒身心靈

文章日期:2018年4月9日

【明報專訊】1.覺察當下

‧留意一下現在腦海有什麼念頭經過?

‧留意一下現在有什麼情緒?

‧留意一下現在由頭至腳,身體有什麼感覺?(不論是什麼身體感覺、情緒、念頭也可以,只要留意到就可以了)

2.慢慢將注意力放到呼吸上,留意一下呼吸的一起一伏,我們不需要控制呼吸,不需要刻意地快、不需要刻意地慢,只要順其自然就可以了。(注意:靜觀呼吸並不是深呼吸,我們只需要自然地呼吸)

3.將呼吸擴展到整個身體,觀察整個身體,好像整個身體都一起呼吸

「靜觀」需要持續練習,單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀,你可以選擇:

1.下載newlife.330的手機應用程式,按照聲音導航練習

2.到newlife.330的facebook專頁或YouTube,選取聲音導航練習

你今日過成點?

讓靜觀的態度融入生活,多點問一下自己:「我今日過成點呀?」

文:新生精神康復會

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