保養運動:「伸」走風濕痛

文章日期:2018年4月10日

【明報專訊】不想出現退化性關節炎,必須勤做保養運動,而註冊物理治療師梁澤祺推介4種伸展動作,當中涉及不同部位,包括腰背、臀部、膝關節、腳踝等,「平常也可多做這些保養運動,以增加關節活動幅度,有部分動作更能強化關節相關肌肉,減少關節傷上加傷的風險。因此,保養運動不一定要等到出現痛楚才做,就算沒有痛症,亦可減少退化性關節炎的問題」。

■軀幹側屈伸展

保養位置:(1)腰背

做法:穩坐在健身球上,雙手叉腰,雙腳打開至齊肩闊,先將右手舉起,帶動上身向左方壓下,臀部向右方微移調整重心,維持3秒後,回復到開始姿勢,換邊再做。兩邊各做10次為1組,每日做3組

■膕繩肌伸展

保養位置:(2)下背(4)膝關節

做法:穩坐健身球上,雙腳打開至齊肩闊。雙手手掌重疊放於右膝上,腰背挺直,上身向下壓,並將右腳伸直,感到大腿後方的膕繩肌繃緊,維持10秒,回復開始姿勢,換邊再做。兩邊各做5次為1組,每日做3組

■梨狀肌伸展

保養位置:(3)臀部

做法:坐在椅的前端,先將右腳翹起架在左大腿上,雙手放上右膝側邊,腰背挺直,上身向下壓,直至梨狀肌繃緊,維持5秒後,回復開始姿勢,換邊再做。兩邊各做10次為1組,每日做3組

■腓腸肌伸展

保養位置:(4)膝關節(5)腳踝

做法:先將右腳腳尖放在踏板上,全身挺直,重心向前壓下,直至小腿後方有拉扯感,維持10秒,回復開始姿勢,換邊再做。兩邊各做5次為1組,每日做3組

■有片睇

4式伸展保養關節goo.gl/MgTtYk

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