好Zone動:簡易兩招 鬆鬆過勞肌

文章日期:2018年04月16日

【明報專訊】很多有肩頸痛的朋友,未必涉及嚴重的痛症問題,例如神經線問題、椎間盤脫出或肩頸肌肉拉傷等;反而多與工作姿勢不當,導致肌肉過勞有關。面對肌肉繃緊和疲勞,大家或許會找按摩或推拿師嘗試去放鬆。不過,香港人生活節奏急速,工作時間又長,未必可以定時去按摩。所以,今次就介紹兩個按摩動作,讓大家自行在工作當中或是休息時放鬆過勞的頸部肌肉,紓緩肩頸長期疲勞的問題。

在介紹前先提提大家,可以先用不同方法令肌肉放鬆,減少緊張的狀態。其中,熱敷可以加快肌肉放鬆的效果,大家可以使用不同工具,例如暖水袋、暖包,或在洗澡時用調至微熱的水,集中淋浴繃緊肌肉的位置,都能增加附近的血液循環,使肌肉放鬆。另外,也可以配合放鬆肌肉的按摩膏一同使用,市面上有一些草本成分的按摩膏,性質比較溫和,適合大部分人士使用。

■放鬆肩頸兩式

(1)肩井——按壓穴位放鬆

要點:肩井在頸的底部和肩峰連線的中間點,在按壓時應感覺到有凹陷感,利用手指向下壓,慢慢打圈,直至有痠麻脹痛的感覺

頻率:大概1至2秒打一個圈,重複約2至3分鐘

呼吸:自然呼吸

常見錯誤:用力時肩部沒有放鬆、打圈太快

(2)頸椎按壓

要點:頸部盡量放鬆,用手指按壓頸椎兩邊肌肉

頻率:兩邊同時按壓,約2至3分鐘

呼吸:自然呼吸

常見錯誤:力度過大、肩部聳起

註:

1.建議倚靠梳化或平躺在枕頭上做

2.上述放鬆方法,效果因人而異,按壓時亦須留意身體情况,如感到不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士檢查

文:周錦浩(註冊物理治療師)

圖:亞洲運動及體適能專業學院

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