【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。但如果拉筋動作錯誤，反而弄巧成拙。例如轉頸、轉腰等，有些人的動作幅度大，速度亦快，增加受傷風險。
頸椎是一個複雜的結構，附近有很多血管及神經線，轉動頸部太快、幅度太大，都有可能令頸椎及附近的軟組織受傷，輕則導致頸痛，嚴重會令附近神經線受壓，引致手痺、無力等徵狀。轉動的時候又會影響到附近的血管，輕則引致暈眩、頭痛，嚴重可引致急性中風。
轉腰太快 增椎間盤壓力
而轉腰方面，腰椎間有一軟墊稱為椎間盤，大幅度及快速的轉腰動作會增加椎間盤及附近軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或無力等徵狀。
抬腳放欄杆 前十字韌帶易傷
另外，很多人會把腳抬放在欄杆上，伸展後大腿肌肉；這個動作其實很危險，由於動作幅度很大，控制伸展的強度較困難，容易拉傷，亦會增加膝關節的壓力，增加前十字韌帶、膝關節的受傷風險。前大腿肌肉亦是經常伸展的部位，常見動作有單手扶着欄杆，其中一隻小腿向後抬起，並以另一隻手拉着腳尖向臀部壓，但有可能令身體重心偏向一側，增加重心腳的髖關節壓力。
伸展重點：速度慢、幅度細
要正確伸展，首先要注意動作要慢，幅度不宜過大，一般感到有輕微拉扯就足夠，如出現不適就要立即停止，有疑問應請教醫生或物理治療師。很多人伸展時會作動態伸展（即一拉一鬆地伸展肌肉），卻因難以控制伸展的力度及幅度，再加上肌肉需要時間去適應拉力，因此增加拉傷肌肉的風險；建議大家應作靜態伸展，每個動作維持最少15至30秒。
文、圖：陳啟豪（聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師）