知多啲:「挺身」做人免傷頸

文章日期:2018年5月7日

【明報專訊】除了意外造成急性頸椎移位,慢性頸椎移位也是常見毛病,頸椎間盤突出是最常見的成因,大多由於長期姿勢不正引起,尤其是低頭族。魏志榮說:「頭部約重4至5公斤,低頭族頭部長時間向前傾,增加頸椎壓力,頸椎第5、6、7節較易勞損。頸椎長期受壓可令椎間盤突出,擠壓脊神經,引發相關神經線作用範圍的痛和痺,牽連至肩膀、手臂、手指;若情况嚴重至影響脊髓,甚至會引起腳麻痺。」姿勢不當也會傷害軟骨,增加骨刺風險。

勞損性的傷害是日積月累的,魏志榮指出,慢性頸椎移位痛楚並非即時出現,尤其未嚴重至擠壓神經線,未必會有痺、痛等徵狀,只是低頭時十分疲累。「若沒有痺、痛等徵狀可以毋須醫治,但必須留意正確姿勢,減慢勞損速度。」

曾有一個中年男士於辦公室長時期工作,因為姿勢不良,經常感到雙腳冰冷,手指不靈活,求醫後,以為是肌肉受損,服用了2至3星期止痛藥等後,情况未有改善;轉用推拿針灸,病情稍有改善。其後接受磁力共振檢查,發現頸椎間盤突出,擠壓神經線,轉介物理治療,但效果不理想,腳痺問題愈來愈嚴重,手指連扣鈕也有問題,最終要接受人工頸椎間盤手術,之後要做物理治療,包括拉鬆肌肉、訓練肌力及協調能力。

姿勢再好也不能長期不動

魏志榮說,慢性頸椎移位與日常姿勢有重大關係,預防方法最主要是保持正確姿勢,理想姿勢是從側面看,由耳屏、肩峰及腰椎第三節成一直線。「簡單來說,可以想像有條繩在頭頂上拉直自己,令自己挺直身體。即使是體能強健或肌肉發達的人,站姿不一定會好,必須時刻提醒自己保持良好姿勢。」另外,加強鍛煉肩頸肌肉,有助維持良好姿勢。

不過,就算姿勢再好,也不宜長時間靜止不動,經常呆坐電腦前工作的人,建議設定手機響鬧,最好每半小時提醒自己郁動身體或伸展肌肉。

■靠牆企檢查姿勢

想知自己的日常站立姿勢是否正確,可來個小測試。

背牆站立,貼着牆身,留意頭部與牆身距離,「理想姿勢是頭髮剛好掂到牆身,若頭部與牆身有距離,便顯示頭向前傾,距離愈大前傾情况愈明顯」。

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