伸展動作:每小時鬆一鬆肌肉

文章日期:2018年5月7日

【明報專訊】經常玩手機,或坐姿不正,會令肌肉繃緊及擠壓關節,增加關節勞損風險。多做簡易伸展動作,有助糾正姿勢。每小時做1次以下伸展動作,有助放鬆肌肉;若伸展時感到痛楚,可能有姿勢問題。

■肩膀打圈

兩邊肩膀向後轉動,每次8至10圈,每日重複數次

目的:即時放鬆頸後肌肉,包括上斜方肌及肩胛提肌

注意:每次毋須做太多圈,反而可每日重複數次,令效果更持久

■放鬆肩頸

坐在椅上,左手放在左臀下,頭向下並向右轉,右手掌越過頭頂按住左耳上方,上身倚向右邊,同時右手輕力向下拉至左肩感到拉扯,換邊再做。做5至6次,每次維持10至15秒,每日重複多次

目的:放鬆上斜方肌及肩胛提肌

注意:避免過分用力拉扯,若感到左邊肩頸灼熱感,即時停止

■誓不低頭

眼望正前方,手指放下巴,將下巴及頸部向後推,直至喉嚨下方位置有拉扯感覺,每次做8至10次,每日重複數次

目的:改善頭部向前傾的錯誤姿勢,糾正輕微的頸椎間盤突出,伸展頸部肌肉

注意:頭部不可前傾或仰後,建議對着鏡子練習

■伸展胸椎

坐在椅上,雙手放頸後扣緊,固定頸部,上半身向後靠,感到胸部有拉扯感,做8至10次,每日重複多次

目的:胸椎伸展,放鬆背部肌肉,有助改善姿勢

注意:背靠後時要緊貼椅背,否則可能用錯腰力

示範︰註冊物理治療師魏志榮

■有片睇

簡易伸展動作改善頸椎健康bit.ly/2rnZz6t

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