【明報專訊】不少患者覺得要保養髖關節，便應盡量少郁動，尤其是跑步，更是可免則免。事實上剛好相反，有研究發現，業餘跑手患上退化性髖關節炎的風險較低。「2013年由Williams P.T.做的研究指出，中等強度的跑步可減低退化性髖關節炎風險。中等強度即是運動時，心跳及呼吸稍快，但仍可自如交談。循序漸進的運動有助強化髖關節內的軟骨，保護髖關節。不過，專業跑手或跑齡超過15年的話，風險便會增加。」
每天伸展 每周練肌3次
此外，多做運動的另一好處，是可以控制體重，從而減低關節負荷。故日常多做伸展及運動，對髖關節絕對是百利而無一害。
歐陽健介紹以下運動，讓大家在家中也可伸展及鍛煉髖關節，保養身體，伸展活動可每天做，肌力訓練則每星期做3次。
（1）增加髖關節靈活度
做法：左手扶着穩定物件，左腳站立，右腳輪流向前、向後、往內及向外踢3至5秒，重複10次，換邊再做
目的︰增加髖關節活動幅度，提升靈活度
（2）加強髖關節肌力
做法：手扶椅背借力，將練力帶一端縛在左腳踝，右腳踏在練力帶上，左腳向外伸，停留片刻後回復起始動作，做12次為一組，共做3組，換邊再做。左右腳間的練力帶愈短，阻力愈大
目的︰訓練臀中肌
（3）放鬆髖關節肌肉
做法：坐在合適高度的椅子上，上身挺直，左腳放前90度屈曲，右腳向外伸直，上身向右壓。維持15至20秒，重複3次，換邊再做
目的︰伸展髖內收肌群
（4）提升髖關節屈曲度
做法：坐在合適高度的椅子上，雙手用力抱着右大腿後方，將右腿盡量拉向身體，維持15至20秒，重複3次，換邊再做
目的︰提升關節活動幅度
（5）伸展臀部肌肉
做法：坐在合適高度的椅子上，提起右腿屈曲橫放在左腿上，雙手抱着右膝及小腿，盡量拉向身體，維持15至20秒，重複3次。換邊再做
目的︰伸展臀部梨狀肌
（6）伸展腰臀肌肉
做法：右腳踏前屈曲90度角，左腳膝蓋貼地，上身挺直，將腰臀重心向前移，維持15至20秒，重複3次，換邊再做
目的︰放鬆髂腰肌
示範︰註冊物理治療師蘇雅賢
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6招保養髖關節bit.ly/2JY6lax