坐好啲 鬆鬆筋 告別手肩頸痛

文章日期:2018年6月18日

【明報專訊】物理治療師診症時經常遇到不同種類的痛症問題,評估後往往發現部分痛症源於不良姿勢,常見的問題包括肩頸痛、腰背痛等。坐姿是最常引致問題的原因,試想想現代人一天有多少時間坐着?特別是從事文職的人,基本上每天都會坐5至6個小時或以上,而不良坐姿會影響肩頸位置,長時間使用鍵盤亦會引起手部問題,如腕管綜合症。

■正確坐姿

坐直貼椅背 避免靠前打字

姿勢問題都是日積月累所引起,如不處理會日益嚴重。筆者想藉此跟大家探討辦公室坐姿及使用鍵盤的姿勢如何影響我們的身體,以及分享相關建議與簡單運動。

首先我們要了解正確的姿勢及環境之間的相互關係,一般情况,坐下時,我們的身體與大腿及膝關節應成直角,膝關節與髖關節成一水平或稍高於髖關節。膝關節與椅子保留少於兩吋距離,雙腳平放並與小腿成直角,頭部應保持在正中位置,使耳朵與肩膀距離對稱(可放鏡子在前觀察),臀部盡量貼近椅背,腰背部亦應保持挺直靠住椅背(圖1)。

使用電腦時,頭部應保持與電腦屏幕距離約35至60厘米,屏幕最頂一行字與眼睛成水平或稍低於眼睛,頭部盡量保持在正中位置。同時,調校屏幕高度、傾斜度及轉向以切合使用者需要。打鍵盤時雙手肘盡量放在椅子扶手上,椅子應有可調校高度的扶手及座位,好讓使用者因應自己體型去調校。建議打鍵盤時調校扶手高度至手肘成直角,鍵盤不應距離太遠,避免要靠前身體打字,打字時手腕應保持水平位置,如需長時間打字,建議使用手腕墊減低手腕壓力(圖2)。

文、圖:陳啟豪(聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師)

編輯:蔡曉彤

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