椅子運動:5式收緊肌肉

文章日期:2018年07月10日

【明報專訊】究竟實際上做什麼椅子運動,才能練出修長身形?梁澤祺便將5種一般常做的運動,轉為椅子運動,推薦給想全身收身的女士,「這幾個動作主要涉及訓練三頭肌、腹直肌、胸大肌、小腿比目魚肌等不同位置,能有效收緊身體大部分肌肉,相當適合想收身及塑造靚線條的女士」。

(1)椅上撐體

做法:雙手向後伸直按住椅前兩側,身體形成坐無形櫈狀態,雙腿屈曲成接近90度,然後身體向下壓,直至手肘屈曲至接近90度,之後雙手用力伸直至回復原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

訓練:強化三頭肌

(2)椅上收腹

做法:坐在椅上,雙手按住椅中間兩側,上身可輕微挨後,雙腿保持90度並向上提起,直至有捲腹的感覺,放下雙腳至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

訓練:強化腹直肌

(3)椅上掌上壓

做法:面向椅,雙手按在椅前方兩側,雙腳向後伸直,形成掌上壓姿勢,腰背保持挺直。手肘屈曲身體向下壓,直至手肘屈曲至接近90度,雙手用力撐起回復至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

訓練:強化三頭肌及胸大肌

(4)椅上平板支撐踢腳

做法:面向椅,雙手屈曲前臂放在椅上,雙腳向後伸直,形成平板支撐姿勢,腰背保持挺直。先屈起左腳並腳尖踢向右,腳掌需越過中線及下身有扭動感覺,之後伸直回復原有姿勢。右腳重複動作。每邊做5下,完成兩邊為1組,每次做3組

訓練:強化腹外斜肌

(5)椅子提踵

做法:雙手向後伸直按住椅前兩側,身體形成坐無形櫈姿勢(見主圖),雙腿屈曲成接近90度(圖c),之後腳尖發力提起腳踭(圖d),之後放下腳踭至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

訓練:強化小腿比目魚肌

示範:AFTC運動治療師劉天立

■有片睇

煲劇收身練線條bit.ly/2KL4slB

RELATED

明報影片