好Zone動:彈力帶拉長小腿

文章日期:2018年08月06日

【明報專訊】炎炎夏日,不少人外出時都會選擇穿著短褲或短裙,但總有些人嫌自己小腿粗,尋求不同方法,希望令小腿可變得更修長和纖幼。究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢?

小腿變粗的原因有很多,包括:遺傳基因,發育時期有否參與很多涉及下肢的運動,例如:籃球、足球或短跑等,這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑,因此小腿的肌肉有機會較發達,從而顯得較粗。如果已是成年人又與上述因素脗合,的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。

長期著高跟鞋致繃緊 缺水反水腫

不過,小腿過分繃緊的原因,與日常生活也息息相關,包括:運動後有否做適當的伸展?或者長期穿著高跟鞋的女士,經過一天不斷提踵步行,有否放鬆小腿後方的肌肉(腓腸肌)呢?

此外,港人工作繁忙,常外出飲食,攝取過多鹽分,加上因日常補水不足,令水分停留在身體裏。其實水分對身體十分重要,若身體意識到沒有足夠水分,便會自動留住水分,以防缺水,繼而排尿次數、排汗亦隨之減少,有可能形成水腫,導致整體腫脹。

如想改善小腿過粗,除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手,還可以練習今期介紹的動作:彈力帶小腿伸展,以保持肌肉彈性和長度,可令小腿看起來纖幼一點。

■彈力帶小腿伸展

要點:坐於墊上,雙腿伸直,腰挺直,雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展,訓練時雙手向後拉,小腿後方只要有拉扯感即可

頻率:10-30秒,3-4組

呼吸:保持自然呼吸

常見錯誤:膝關節屈曲、聳肩

註:訓練效果因人而異,練習時須留意身體情况,如感到不適應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查

文:周錦浩(註冊物理治療師)

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