好Zone動:一貼紓緩「跑步膝」疼痛

文章日期:2018年08月20日

【明報專訊】跑步愛好者應該不會對跑步膝(Runner's Knee)感到陌生,其實跑步膝只是俗稱,正確學名是「髕股關節疼痛綜合症」(Patellofemoral Pain Syndrome),因為較常出現於跑步人士身上,所以又名跑步膝。

髕股關節疼痛綜合症的徵狀一般是前膝疼痛,尤其是上落樓梯、行路及跑步時。其中一個常見原因是某部分膝關節內的軟組織過度繃緊,可能使髕骨(膝蓋)側向其中一邊,偏離原有軌迹,從而出現不正常的滑動,導致髕骨錯位。若髕骨錯位,當膝關節屈曲或伸直時,髕骨便有可能與股骨(大腿骨)產生摩擦,從而刺激到關節內的軟組織發炎,導致疼痛。

促進肌肉收縮 矯正關節

一般髕股關節疼痛綜合症的紓緩方法,是服食消炎止痛藥物、接受物理治療中的運動治療及電療等。其實除了以上方法,還可以用「肌內效貼」來矯正髕骨位置,利用肌內效貼的壓力把髕骨固定在正確的位置滑動,減少髕骨與股骨之間的壓迫,從而紓緩因髕骨錯位而引起的膝關節疼痛。

為什麼看似簡單的肌內效貼能紓緩痛症?有研究指出當肌內效貼黏在皮膚上時,回彈力可使皮膚微微升起,有助促進淋巴液體流動及肌肉收縮,亦有機械性矯正關節的效果(Mechanical Correction)。

今期與大家分享如何使用肌內效貼,改善髕股關節疼痛綜合症的痛症;不過這只是一個短期的處理方法,如懷疑有此毛病,應尋找物理治療師或專業人士檢查,再加以適當治療,才能有效根治問題。

材料:I形貼1條

應用:

圖1)膝關節屈曲20度,撕開肌內效貼中間的貼紙,將中間位置拉長至約50%至75%的張力,而頭端及尾端沒有張力,覆蓋在1/3至1/2的膝蓋邊緣

圖2)膝屈曲,同時向內及向下用力黏貼

圖3)膝屈曲到最後幅度時,將肌內效貼的頭尾端沿着髕骨上極、下極黏貼

備註:

*可根據髕骨傾斜的角度改變上部或下部的張力

*黏貼肌內效貼後應呈弧形在髕骨外側(圖4)

*按情况需要可貼在髕骨的另一側(圖5)

*效果因人而異,如有敏感/不適徵狀,應立即撕下肌內效貼,如有需要請諮詢物理治療師或專業人士意見;如你有皮膚敏感、水疱、血液循環問題、懷孕、糖尿病、腎病、心臟病、破皮傷口、纖弱皮膚、惡性腫瘤位置、皮膚發炎/感染、下肢深層靜脈血栓形成(血塊),黏貼前亦先諮詢專業意見

文:周錦浩(註冊物理治療師)

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