練習靜觀 改善失眠

文章日期:2018年9月10日

【明報專訊】都市人最痛苦的,莫過於辛勞工作過後夜不能寐。根據2010年衛生署調查顯示,20%受訪者受失眠困擾,香港失眠人口推算高達140萬人,非常嚴重,失眠也是全球關注的精神健康議題。要改善失眠,除了藥物治療,靜觀訓練亦有助放鬆心情,以不批判的態度看待事情,冷靜地思考問題及困擾,從而改善失眠情况。

一般而言,失眠包括難以入睡、易扎醒、早醒,以致日常生活受影響,而有失眠困擾的人出現抑鬱和焦慮的次數亦比正常人士多。不少外國研究證實,靜觀課程可以幫助受失眠困擾的人士,網上心理課程亦漸趨普及。網上課程既是實證為本,以資訊科技作為傳遞媒介,亦有數據支持;對參加者而言則強調自主學習,省時方便。

上靜觀課 失眠程度降三成

新生精神康復會旗下的newlife.330計劃,與香港中文大學合作研究,針對都市人常見的失眠情况,推出首個「21天靜觀導航(失眠篇)」,並試驗研究靜觀與失眠的關係。研究透過WhatsApp隨機對照,把有意參與計劃的參加者隨機分成兩組,一組要完成21日的課程,另一組則不接受課程。所有參加者均在同一時間填寫課前、課後、課後1個月後的問卷,以評估課程的效果。

是次研究合共收取213份有效數據,男女比例為1比4。結果發現,實驗組的參加者在睡眠各方面均有改善,包括失眠情况改善,減少因為無法入睡而憂慮無助,身心健康提升等,其中失眠嚴重程度下降逾三成,抑鬱及焦慮程度亦分別下降約兩成及一成半。至於世界衛生組織訂出的五項身心健康指數,上課者提升了近三成,各項數據表現皆較沒有上課者明顯優勝。

文:李昭明(新生精神會臨牀心理學家)

編輯:陳玥玲

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