【明報專訊】仰臥爬蟲
要點:頭在枕頭上,下巴往內收,輕微感到頸部肌肉有拉扯感(圖A),然後頭部馬上向前平移(圖B),在整個動作中,頭部始終在枕頭上,此動作可幫助放鬆頸椎,特別針對長期使用電腦人士
訓練要項
頻率:下巴往內收,然後頭部馬上向前平移約1至2秒,開始時約做1至2分鐘,可以在後期增加到2至3分鐘
呼吸:保持正常呼吸
常見錯誤:閉氣、頭部往上仰、在做動作時頭部離開枕頭
上述訓練方法,效果因人而異,訓練時亦須留意身體情况,如感到疼痛不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查。