知多啲:「仰臥爬蟲」放鬆頸椎

文章日期:2018年09月11日

【明報專訊】仰臥爬蟲

要點:頭在枕頭上,下巴往內收,輕微感到頸部肌肉有拉扯感(圖A),然後頭部馬上向前平移(圖B),在整個動作中,頭部始終在枕頭上,此動作可幫助放鬆頸椎,特別針對長期使用電腦人士

訓練要項

頻率:下巴往內收,然後頭部馬上向前平移約1至2秒,開始時約做1至2分鐘,可以在後期增加到2至3分鐘

呼吸:保持正常呼吸

常見錯誤:閉氣、頭部往上仰、在做動作時頭部離開枕頭

上述訓練方法,效果因人而異,訓練時亦須留意身體情况,如感到疼痛不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查。

文:周錦浩(註冊物理治療師)

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