運動糾正:「扮肥佬」操肌 改善寒背

文章日期:2018年09月17日

【明報專訊】改善寒背,首要鍛煉肌肉,歐陽健指出,肌力不足難以保持良好姿勢。他推介以下動作,適合成年人及兒童每日做,「教小朋友做運動,要加入遊戲元素,例如『動作1』 ,叫小朋友扮大肥佬,把下巴向後移,變為雙下巴,增加趣味,否則他們覺得動作沉悶便不願做」。

1、強化頸部肌肉

眼望前,手指放下巴,頸及下巴向後移,維持10秒。每15次為1組,每次做2至3組,早午晚各做1次。

功效:強化深層頸屈肌

注意:肩膀放鬆,頭部別向前傾或後仰

2、強化肩頸肌肉

雙手持橡筋帶,手肘屈曲成直角,慢慢拉開橡筋帶,維持5秒。每15次為1組,每次做3組,早晚各做1次。

功效:強化中、下斜方肌和菱形肌

注意:由背部中央的肩胛骨發力,別單靠手力

3、伸展前胸肌肉

站在門框,左手提起貼牆,身體慢慢轉右,至胸前有拉扯感覺,維持20秒,換邊再做。各邊3次為1組,每次做3組,早晚各做1次。

功效:伸展胸小肌

注意:手肘維持90度至120度

4、放鬆頸部肌肉

站直,左手舉起,放在右邊頭頂,微微用力向左拉,至右肩頸有拉址感,維持20秒,換邊再做。各邊3次為1組,每次做2至3組,早午晚各做1次。

功效:伸展上斜方肌

注意:如想增加效果,伸展時把下巴收緊,貼近頸部

示範:註冊物理治療師翁頴桐

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