知多啲:無心睡眠 肥胖有理

文章日期:2018年09月17日

【明報專訊】睡眠不足,為何變肥?原來與荷爾蒙、免疫系統、皮質醇等有關,周振中解釋︰

1. 胰島素敏感度下降

胰島素負責帶葡萄糖入肌肉消耗。當肌肉量減少,肌肉細胞結構亦會改變,降低運用血糖的效益,胰島素敏感度下降,令血糖上升。

2. 飢餓荷爾蒙增加、飽腹荷爾蒙減少

徹夜不眠,身體會較睡眠需要多些能量,不過夜睡的人多數只做靜態活動,如:煲劇、打機等,活動量低。夜睡令荷爾蒙改變,易有飢餓感,而食消夜吸收熱量,往往高於深夜身體消耗的熱量。

3. 免疫系統失調

睡眠不足令身體炎症細胞增加,損害血管健康,導致血管硬化。炎症細胞也會令血脂代謝紊亂,令三酸甘油酯偏高、低密度脂蛋白膽固醇(即壞膽固醇)增加,同時導致血壓升高及影響胰島素運用。

4. 皮質醇升高

在人體緊張及有壓力時,皮質醇會增加血糖、血脂,調整血壓等,讓身體立即有足夠能量去戰鬥。偶然腎上腺素增加,是用來保護身體。但長期睡眠不足或壓力下,皮質醇長期升高,會引發中央肥胖,增加脂肪,肌肉減少。

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