4式伸展:放鬆上半身肌肉

文章日期:2018年9月18日

【明報專訊】電競手的勞損以整個上半身為主,要減少肌肉勞損及肌肉繃緊,需要作不同部位的肌肉強化及肌肉放鬆。

周錦浩表示,當中主要以強化手指小肌肉,以及放鬆手腕、前臂及腰部為主,而以下運動強度針對職業電競手,一般人亦可以用作放鬆肌肉,不過可將次數減半,將難度降低。

(1)虎爪

做法:

‧手伸直,手掌向前,將食指至尾指的指尖收起,指尖盡量貼近手腕

‧指尖用力按壓掌心並向上推揉,直至手收起成虎爪

‧每隻手做15下,每日1至2次

目的:強化手指小肌肉力量

(2)水撥

做法:

‧手伸直,手掌屈曲指尖向下,並左右擺動

‧之後手掌放平指尖向前,將手掌左右擺動

‧最後手掌屈曲指尖向上,同樣手掌左右擺動

‧每個動作做1至2分鐘,其間如感到肌肉痠痛,可用較多時間做該動作

目的:放鬆手腕及前臂肌肉

(3)握拳

做法:

‧右手伸直握拳並向內屈曲,手指第三節關節壓向左手手腕,左手手掌包住右手手腕

‧右手向前推,直至手臂及背部肌肉出現拉扯感覺,換手再做

‧每隻手維持15至30秒,如發現部分動作肌肉較痠痛,可分配較多時間做該動作

目的:放鬆手臂肌肉

(4)桌上撐企

做法:

‧站於桌前,右腳踏前,雙手伸直,手掌壓實桌面

‧手掌先向左轉動,之後再向右轉動, 之後換腳再做

‧手掌每轉一個方向維持15秒,每日1至2次

目的:放鬆手臂、背部及腰部肌肉

示範:電兔88職業電競選手WingB

■有片睇

放鬆上半身肌肉bit.ly/2CRUg8k

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