【明報專訊】每當有病人患上腰背痛，都會感到很困惑，有些人認為有腰背痛應該多休息，不宜運動；有些人卻說應該多做運動才能夠改善腰背痛，究竟應不應該做運動呢？相信曾經試過腰背痛的人，都經歷過這個進退兩難的狀况。
筆者認為，當痛症持續時，不宜做運動，應多休息，因為痛症會令肌肉緊張而收縮和減少肌肉募集（肌肉整體使用效率），若在痛症持續時強行做運動，只會令腰背痛持續，甚至惡化，所以應該在痛症消除後，才開始做運動。
減髂腰肌收縮
鍛煉腹肌是其中一個預防腰背痛的方法，提到腹肌運動，很多人都會聯想到仰臥起坐（Sit-up），但是，有些研究發現當做仰臥起坐的時候，除了腹肌有收縮之外，有一組橫跨身體髖關節和腰椎的肌肉：髂腰肌，亦會同時收縮。這是一組不應被過分強化的肌肉，因為當髂腰肌太強或太緊張的時候，會令下背的腰椎有更大的壓力。
所以，有些人做了仰臥起坐之後會覺得腰背痛，這很大可能是髂腰肌過分收縮，對腰椎造成壓力。今期會介紹大家做一個動作，只要加一張椅，雙腳放在椅上就可以解決以上問題，因為當我們做蜷腹動作時雙腳放在椅上，可以縮短髂腰肌的長度，這樣就有效減少髂腰肌的收縮，而且又能有效訓練腹肌。簡單而言，這是一個可以訓練腹肌，又不會導致腰背痛的方法，大家不妨一試。
■椅子蜷腹
目標肌肉：腹直肌
訓練組合：每組做12至15次，做3至4組，組與組之間休息60秒
準備動作：身體躺在地上，雙膝屈曲成90度，並放於椅子上（圖A）
開始動作：蜷腹把上身升起，肩胛離地，但下背仍然貼地（圖B）
結束動作：慢慢放鬆腹部，讓身體回到起初位置
注意事項：
*雙手放於頭後，手肘向外，挺起胸部
*切勿以雙手用力拉起頭部和頸部
*上述訓練方法，效果因人而異，訓練時須留意身 體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查
