姿治通鑑:走出不良姿勢「惡性循環」

文章日期:2018年10月15日

【明報專訊】電子科技產品普及,無論在街頭、食肆或公共交通工具中,都不難看到成人或小童低頭望着智能產品屏幕。長時間對着電子產品或電腦屏幕,加上不良的姿勢如長期低頭、圓肩(雙側肱骨頭內旋)、蹺腳坐等,久而久之會成為習慣,使身體肌肉筋膜不平衡,引起痛症。

頭部的重量大約佔人體的10%,後頸肌肉需要長期使力把保齡球般重的頭部固定,如果我們長時間低頭工作或玩手機,慢慢會導致肌肉痠軟及疲勞。另外,若長時間處於圓肩狀態,胸肌會變得繃緊,菱形肌、下斜方肌變弱,前後肌肉不平衡導致「寒背」情况嚴重,稱為「上交叉綜合症」,患者容易受頸痛、上肢麻痺、頸椎移位等頸脊椎問題困擾,而腰背也有相類可導致痛症的姿勢問題。

低頭族傷頸 久站傷背

久坐會使臀大肌乏力,髖屈肌繃緊;缺乏肌肉訓練,腹肌力量也會較弱,而久站或需要穿著高跟鞋的人士,其背肌也較容易變緊。肌肉力量不平衡可導致脊柱弧度過彎,骨盆過度前傾,稱為「下交叉綜合症」。這使上半身的重量集中在腰椎後側,壓力不均勻地分佈在脊椎上,會令脊椎內的椎間盤被過分擠壓,增加椎間盤突出、腰背疼痛,或坐骨神經痛的風險。

「肌肉繃緊 > 痛症 > 更繃緊」循環

以上的不良姿勢並非短時間構成,患者初時亦沒有明顯疼痛,因此容易在不知不覺間形成了肌肉不平衡及不良姿勢。如果我們忽視身體的警號,沒有及早處理,肌肉和筋膜會慢慢繃緊,軟組織繃緊後影響其血液循環,肌肉裏的代謝廢物不能有效地被帶走,氧分營養供應亦受影響,使肌肉產生疼痛,繼而活動受阻,促使肌肉繃緊狀態更甚,難以走出惡性循環。不良姿勢又影響外觀,使人好像矮了兩吋,凸頸凸肚,看起來也沒那麼精神,痛症亦較難減輕。

合適的伸展、強化運動及治療能助你停止上述的「惡性循環」。物理治療師可以透過手法舒整、針灸、熱療等方法紓緩患者疼痛;針對的運動治療可以幫助改善姿勢、放鬆緊繃肌肉;而定時做伸展運動、使用滑鼠鍵盤墊、調校合適的屏幕及座椅高度等,可助您遠離職業勞損,提升工作效率。

文:黃愉豪(香港中華基督教青年會一級物理治療師)

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