【明報專訊】電子科技產品普及，無論在街頭、食肆或公共交通工具中，都不難看到成人或小童低頭望着智能產品屏幕。長時間對着電子產品或電腦屏幕，加上不良的姿勢如長期低頭、圓肩（雙側肱骨頭內旋）、蹺腳坐等，久而久之會成為習慣，使身體肌肉筋膜不平衡，引起痛症。
頭部的重量大約佔人體的10%，後頸肌肉需要長期使力把保齡球般重的頭部固定，如果我們長時間低頭工作或玩手機，慢慢會導致肌肉痠軟及疲勞。另外，若長時間處於圓肩狀態，胸肌會變得繃緊，菱形肌、下斜方肌變弱，前後肌肉不平衡導致「寒背」情况嚴重，稱為「上交叉綜合症」，患者容易受頸痛、上肢麻痺、頸椎移位等頸脊椎問題困擾，而腰背也有相類可導致痛症的姿勢問題。
低頭族傷頸 久站傷背
久坐會使臀大肌乏力，髖屈肌繃緊；缺乏肌肉訓練，腹肌力量也會較弱，而久站或需要穿著高跟鞋的人士，其背肌也較容易變緊。肌肉力量不平衡可導致脊柱弧度過彎，骨盆過度前傾，稱為「下交叉綜合症」。這使上半身的重量集中在腰椎後側，壓力不均勻地分佈在脊椎上，會令脊椎內的椎間盤被過分擠壓，增加椎間盤突出、腰背疼痛，或坐骨神經痛的風險。
「肌肉繃緊 > 痛症 > 更繃緊」循環
以上的不良姿勢並非短時間構成，患者初時亦沒有明顯疼痛，因此容易在不知不覺間形成了肌肉不平衡及不良姿勢。如果我們忽視身體的警號，沒有及早處理，肌肉和筋膜會慢慢繃緊，軟組織繃緊後影響其血液循環，肌肉裏的代謝廢物不能有效地被帶走，氧分營養供應亦受影響，使肌肉產生疼痛，繼而活動受阻，促使肌肉繃緊狀態更甚，難以走出惡性循環。不良姿勢又影響外觀，使人好像矮了兩吋，凸頸凸肚，看起來也沒那麼精神，痛症亦較難減輕。
合適的伸展、強化運動及治療能助你停止上述的「惡性循環」。物理治療師可以透過手法舒整、針灸、熱療等方法紓緩患者疼痛；針對的運動治療可以幫助改善姿勢、放鬆緊繃肌肉；而定時做伸展運動、使用滑鼠鍵盤墊、調校合適的屏幕及座椅高度等，可助您遠離職業勞損，提升工作效率。
文：黃愉豪（香港中華基督教青年會一級物理治療師）
