從內保養:產後即補身 愈補愈虛

文章日期:2018年10月15日

【明報專訊】女士懷孕分娩,身體出現各種變化,蘇雅賢及潘咨遐均說女士產後需要保養。蘇雅賢指出,由懷孕開始,身體受到荷爾蒙影響,隨胎兒成長,肌肉及韌帶亦出現變化。

腹直肌:腹部外層、位於中央腹白線兩旁的肌肉。隨胎兒成長,腹部隆起拉闊了腹直肌之間的距離;腹直肌分離會影響腹部肌力,長遠會增加腰椎負荷。

韌帶組織:生產時女士盆骨會變闊,附近的韌帶組織也受荷爾蒙影響而變得鬆弛,活動時較易受傷。

產前產後訓練核心肌

產婦身體出現變化之餘,產後又要照顧嬰兒,經常彎腰抱起小朋友,腰、手長期負重,所以產後更要增強肌力,否則容易拉傷肌肉。另外,盆骨底肌肉亦變得鬆弛,容易失禁。

若想產後加快收身、增強肌力、改善腹直肌分離,蘇表示,要靠產前及產後的核心肌肉訓練。「孕婦首要訓練肌肉,特別是腰及盆骨,透過運動把拉闊的盆骨收復之前狀態,同時改善痛症、預防產後失禁。」

中醫角度則認為女士生產時用力及出血,耗損大量氣血,傷及元氣;加上子宮內留有瘀血及濁液成為惡露,產後女士多虛多瘀,會出現頭暈、頭痛、面色蒼白、便秘、缺乏乳汁和尿頻等。潘咨遐表示,「氣血不足,脾胃亦會虛弱,未能運輸營養去身體,影響復元。所以首要化瘀血生新血,以及調理脾胃」。

潘提醒,女士產後別心急補身,否則會令子宮強烈收縮,引起痛楚外,亦令子宮內膜難修復,惡露也會增加,惡露不淨不停出血,身體愈來愈虛,導致經期失調。「產後1至2星期飲食要清淡,如:小米粥,有利子宮收縮,排出惡露,同時令脾胃逐漸回復功能。之後才進補,吸收會更好。」就算薑醋亦建議在產後12日後才食用,以免腸胃不適。

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