賽前準備:剪腳甲、多伸展、多吃飯

文章日期:2018年10月22日

【明報專訊】1、臨近比賽前約1個月,如訓練時總長度達比賽距離的六至七成,便有很大機會可完成比賽。

2、賽前一周剪腳甲,以防因腳甲太長受壓爆裂,但亦不可剪得太貼。

3、因長時間行走或跑動,腳掌會腫大,跑鞋尺碼宜選大一點,以穿襪後後踭位仍可放入一隻手指為標準。

4、比賽時穿2對厚度中等的襪,減低腳掌與跑鞋的摩擦。

5、賽前3天吸收比平時多的碳水化合物,例如每日多吃一至兩碗飯。

6、賽前2天多做伸展運動,確保肌肉維持良好狀態。

資料提供:註冊物理治療師歐陽健

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