【明報專訊】假如不想再被小強牽動情緒，由今天開始，當你遇到小強時，嘗試不要逃避。鄭健榮說，「害怕蟑螂，可能因每次遇見蟑螂時都選擇逃避，逃避帶來的安全感，使你選擇繼續逃避。『行為的結果影響我們的行為』，是心理學操作制約的重要論點。（操作制約可視為一種學習形態，如果你的某個行為產生了你喜歡的結果，你將會重複這個行為，反之亦然。）恐懼症的形成，往往是因為逃避太多，愈去逃避就會愈驚慌，加深負面思想。相反，如果選擇面對，即使初期仍會害怕，但感覺會逐漸消退。思想上會作出客觀評估，並發現面對的後果並沒想像中嚴重」。
現時克服焦慮或恐懼症，其中一個有效方法是「面對療法」（或稱暴露療法，Exposure therapy），逐步面對害怕的事情或物件。鄭健榮解釋：「先構思不同情境並訂立驚怕程度，0分為不怕，10分是極度害怕，由低分情景開始面對，一步步地去克服恐懼。」過程中重要的一環，是幫助當事人審視及推翻在腦海中自然浮現的負面或謬誤思想。
中途放棄或有反效果
舉例，看見蟑螂照片的害怕程度是1分、電視畫面出現蟑螂2分、電視畫面出現會動的蟑螂3分、遠處看見蟑螂4分，用手接觸電視畫面上的蟑螂甚或徒手捉蟑螂則屬於較高分數，餘此類推。鄭健榮表示：「當每個情境的恐懼感消退一半便『升級』，嘗試克服更高分的情境。有一點要注意的是，假如在學習面對的過程中選擇逃避，可能會有反效果，加深恐懼。」若恐懼蟑螂的情况嚴重到影響正常生活或工作，應尋求專業人士協助。
