問專家:3歲12公斤不算輕 適當運動助增食量(2-8歲)

文章日期:2018年6月26日

【明報專訊】問:兒子出生時有3.5公斤,屬中碼偏大碼BB。但現時3歲只得12公斤,感覺瘦削。他其實很愛吃,正餐會吃大半碗飯,但多菜少肉,吃蛋只吃蛋黃,不愛吃魚,食量不少但總像是不吸收。幸好他精力充沛,每周兩三天到公園遊玩一小時,另每周有參加興趣班踢足球及跆拳道各一小時。他可以吃什麼增磅呢?是否運動過多而吃不夠呢?

答:根據香港中文大學和衛生署所提供的「身高別體重圖表」顯示,如小朋友的體重超過「年齡體重中位數」之120%為過重,若低於80%為過輕。按圖表顯示,3歲小孩的體重中位數為14公斤,14公斤×0.8=11.2公斤。因此,這名小朋友不屬過輕。

多讓小孩嘗試不同食物

事實上,影響孩子的身高及體重的原因很多,當中四成取決於遺傳因素。一般來說,3歲小男孩每餐吃半碗至大半碗米飯、菜類兩條菜心或三四片生菜已足夠,而每天吃肉的分量以廣東麻將牌大小來計算,約三四隻麻將牌已足夠,即一餐約兩隻麻將牌大小的分量。此外,可利用正餐以外的小吃去補充營養,每天可吃一份水果,兩杯奶類及其他代替品。

這名小男孩的正餐分量亦夠,而他只偏愛吃蛋黃亦無不可,因蛋黃除蛋白質外,更有豐富鐵、鈣質,都是健康之選。他不愛吃魚的話,可以其他含豐富蛋白質的食物補充,如奶及他愛的蛋黃亦可平衡。但家長不妨多作鼓勵,有時小孩這個月不肯吃,但下個月口味又改變了,可多給他不同食物作嘗試。

運動後可飲奶吃三文治

另外,每天運動一小時是合適的,絕不用擔心運動量過量而令他不長肉。一般來說,適當的運動量有助孩子消耗體力,從而增加食量。在運動後可飲奶或果汁,多吃水果,吃半份芝士番茄三文治或吞拿魚三文治也不錯。然而,小吃會縮短餐與餐之間的時間,當到了正餐時,他們有可能會吃少了,這點家長亦要注意。

資料提供:香港營養師學會認可營養師吳耀芬

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文:陳慧思

[Happy PaMa 教得樂 第196期]

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