【明報專訊】問：兒子出生時有3.5公斤，屬中碼偏大碼BB。但現時3歲只得12公斤，感覺瘦削。他其實很愛吃，正餐會吃大半碗飯，但多菜少肉，吃蛋只吃蛋黃，不愛吃魚，食量不少但總像是不吸收。幸好他精力充沛，每周兩三天到公園遊玩一小時，另每周有參加興趣班踢足球及跆拳道各一小時。他可以吃什麼增磅呢？是否運動過多而吃不夠呢？
答：根據香港中文大學和衛生署所提供的「身高別體重圖表」顯示，如小朋友的體重超過「年齡體重中位數」之120%為過重，若低於80%為過輕。按圖表顯示，3歲小孩的體重中位數為14公斤，14公斤×0.8=11.2公斤。因此，這名小朋友不屬過輕。
多讓小孩嘗試不同食物
事實上，影響孩子的身高及體重的原因很多，當中四成取決於遺傳因素。一般來說，3歲小男孩每餐吃半碗至大半碗米飯、菜類兩條菜心或三四片生菜已足夠，而每天吃肉的分量以廣東麻將牌大小來計算，約三四隻麻將牌已足夠，即一餐約兩隻麻將牌大小的分量。此外，可利用正餐以外的小吃去補充營養，每天可吃一份水果，兩杯奶類及其他代替品。
這名小男孩的正餐分量亦夠，而他只偏愛吃蛋黃亦無不可，因蛋黃除蛋白質外，更有豐富鐵、鈣質，都是健康之選。他不愛吃魚的話，可以其他含豐富蛋白質的食物補充，如奶及他愛的蛋黃亦可平衡。但家長不妨多作鼓勵，有時小孩這個月不肯吃，但下個月口味又改變了，可多給他不同食物作嘗試。
運動後可飲奶吃三文治
另外，每天運動一小時是合適的，絕不用擔心運動量過量而令他不長肉。一般來說，適當的運動量有助孩子消耗體力，從而增加食量。在運動後可飲奶或果汁，多吃水果，吃半份芝士番茄三文治或吞拿魚三文治也不錯。然而，小吃會縮短餐與餐之間的時間，當到了正餐時，他們有可能會吃少了，這點家長亦要注意。
資料提供：香港營養師學會認可營養師吳耀芬
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文：陳慧思
[Happy PaMa 教得樂 第196期]
