【明報專訊】問：女兒今年12歲，她10歲半已來經，算過早嗎？另外，她經期前後都會略有不適，亦會有經痛，可以吃些什麼改善嗎？來經後發現她的長高及增磅速度減慢了，可以怎辦？
答：中醫認為「腎為先天之本」、「脾胃為後天之本」，因此在發育期間應注重腎氣與脾胃的調養。而踏入青春期後，女生則以調肝為先。現在的女生發育較早，約在10至12歲左右就可能有初經，也算正常，而在初經來以後2至3年內也較為不規律，以中醫來說就是腎氣尚未充實，功能失調導致，之後情况才會慢慢穩定。不過如女生在15歲仍未有初次月經屬遲經，便要留意或求醫。
這名家長發現女兒來經後生長速度減慢了，中醫角度認為這情况下調理應以補腎健脾、調經養血為主，以促進骨骼發育，幫助消化與營養吸收。此外，充足睡眠、均衡飲食及適當運動也是促進生長發育的關鍵點。在運動方面，可適當做跳躍性運動如跳繩、排球、籃球等。
來經期間避免激烈運動
小女生經期前後感到不適，主要是因為氣血運行不暢所致。而引起氣血運行不通暢的原因有精神緊張、壓力、心情不佳，以致肝氣鬱結；休息不足或過勞致氣血不足；多吃生冷凍飲等致血瘀體質等。經前及來經期間宜避免激烈的運動。
避吃生冷食物減經痛
要減輕經痛，無論任何年紀女性在經前一周及來經期間亦應避開吃生冷寒涼的食物，例如凍飲、雪糕、魚生、蟹、西瓜、綠豆等，以免加劇經痛。
在此推介幾款簡單清甜的茶飲，對小女生來說也容易入口，可收不同的效用：如玫瑰花山楂茶可於月經前一星期飲用，適合經前有下腹或乳房脹痛者；黑糖薑茶可於來經期間飲用，適合經期下腹冷痛，經色紫暗者；三棗桂圓茶適合月經中期（第3天後）或經期完結後小腹輕微疼痛，月經量少色淡，平時易頭暈者。
此外可選以下食材煲湯，包括補腎氣的淮山、杜仲、枸杞子等；補氣健脾胃的黃耆、黨參、茯苓、白朮；養血活血藥如當歸、川芎、大棗、丹參等。而現時坊間流行的四物湯產品一般是可以在月經後飲用，以豬骨或豬𦟌煲湯飲用，對調經、強壯體質有幫助，如患感冒則不適宜。但注意各人有不同的體質，飲用前最好先向中醫師了解是否合其體質。
資料提供：註冊中醫劉芷寧
[Happy PaMa 教得樂 第196期]
