問﹕兒子今年7歲，排便習慣很差，幼兒時已常便秘，最近一星期才一次大便，往往要我催促才肯去，排便時也會有痛。我估計他因為怕痛而不肯去。他排出來的大便很大，但狀態正常，不太硬也沒有稀爛。請問一星期一次大便正常嗎？是否因平日吃得太少嗎？日常多吃／喝什麼助排便？有什麼湯水推介？
答﹕
每星期才一次大便實在有點誇張，隔天還可以接受，特別是小朋友應培養良好的排便習慣，所以家長要慢慢幫助他，例如請他多喝水、進食含豐富纖維的食物。大便積貯身體太久，會變大及硬，排便時容易弄損肛門導致流血，令他覺得痛，於是又不願意去，造成惡性循環。我建議家長給孩子吃一點有輕瀉作用的食物，令大便變得稀爛一些，令排便時不會太痛及容易排出。排走了這些宿便後，再為他建立良好習慣。
先排宿便 再建良好習慣
非藥物又有輕瀉功效的食物有西梅（每次最少吃4、5粒）和西梅汁（200至300毫升），連續幾天進食，小朋友會肚瀉，但對他來說反而是好事。此外要確保孩子有足夠水分，因為天氣熱身體流失不少水分，相比冬天應喝更多水。如孩子嫌白開水沒味道，可喝檸檬水、青瓜水、天然蜂蜜水，甚至加一點蘋果汁在水中，亦可於早上空腹飲一杯暖蜜糖水。
食物方面，番茄、蔬菜、麥皮等可幫助腸道蠕動，此外秋葵亦有助排便。雪耳、木耳纖維多又重膠質有助滑腸，且味道討好，小朋友一般也不會抗拒。湯水方面，不止是單純喝湯，切記要吃湯渣，如西洋菜湯、蘋果雪梨湯、木瓜豆腐魚湯、粟米青紅蘿蔔馬蹄湯，連湯渣吃有更佳排便效果。蘆薈肉、芝麻糊、杏仁茶、合桃糊等亦有潤腸功效，我不建議小朋友便秘時吃太多中藥。
孩子便秘不宜多服中藥
腸道空間很大，小朋友能忍住不去大便，是因為他已習慣成自然，當他有一點點便意時，肛門傳遞信息到大腦，可是大腦又拒絕去排便，大腸因而「懶惰」起來，長此下去連便意也沒有了。所以，若孩子吃過以上有助排便的食物，仍然忍住不上廁，也是徒勞無功，所以家長必要從生活着手，即使他沒便意，也要他定時到洗手間「坐一坐」，有沒有大便也坐5分鐘，也可以跟他講講道理，讓習慣好好培養起來。
資料提供：許懿清（註冊中醫）
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文：顏燕雯
[Happy PaMa 教得樂 第201期]
