【明報專訊】九月是香港傳統的開學季，我求神拜佛希望雞蛋仔不要在九月一日出世，免得頭廿年要在開學日慶祝生日，不能請假全家一起去旅行。
家長群組都要「緊貼行情」
社工朋友都知道，開學與放榜都是高危時期，學生老師家長也十分緊張。面對年紀較小的學生，家長的壓力環繞在暑期作業、校服整齊、校巴家傭交接，年紀比較大的學生，可能是升學、轉校、留班或重讀，背後的家長同樣需要認識一群新的教師及其他家長，單單是加入電話群組，就已經很頭痛。有媽媽曾告訴我，每天都要金睛火眼地留意群組，等一會就可能已經錯過了七八十個信息，最可憐是這些群組可能由班主任成立，根本不可以「退谷」。這個全職媽媽精神壓力很大，丈夫每天分析股市走勢，而她自嘲生活也是「大起大落」，很害怕兩個小朋友開學。
提醒一下家長，在忙碌的日程當中，除了支援小朋友的情緒健康，也得照顧自己的需要，整理個人情緒。留意身體反應，可能因為開學你已經有焦慮的迹象（參考醫管局網站）：
‧心跳加速／心悸
‧出汗／手汗
‧身體顫抖／牙震
‧呼吸困難
‧窒息感覺
‧胸口痛／胸口不適
‧反胃／肚痛／胃部不適／腹瀉／尿急
‧眼花／頭暈／站不穩／腳軟
‧發冷／發熱的感覺／臉紅／臉青
‧感覺麻木／麻刺
身教管理情緒 助孩子抗壓
香港教育大學早年一項問卷調查，發現家長焦慮水平愈高，子女愈容易在學習、社交、自律三方面出現行為問題。記住你的焦慮情緒會蔓延家人，焦慮反應可能是鏡子反應，是你的情緒投射，互相影響之下成為惡性循環。小朋友不懂輕易表達情緒，他們需要協助和學習，而第一個情緒老師便是父母，爸爸媽媽們要先照顧好自己，才可以身教示範有效的情緒管理。
現今香港家長面對多樣競爭，加上資訊科技發達，大家更容易互相比較子女的發展；成為人母後，我也變得神經質，更能體會家長為何沒辦法放鬆心情。當我緊張時會做呼吸練習，會刻意按着肚皮，深吸氣時，想像空氣充滿肚子甚至可以把手彈開，呼氣時，就想像把焦慮的酸臭味也吐出來。一個深呼吸不夠，就做三回，當意識停留在自己的肚腩鬆鬆的時候，well，你已經成功暫時放下焦慮了！情緒管理和體重管理一樣，需要持之以恆、需要決心，而且每個人的「體質」不一，需要多一點自我反思，設計小技巧幫助打破親子之間的焦慮循環。
作者簡介：前懲教主任，放棄鐵飯碗轉型全職主婦，兼職實習社工督導、繪本伴讀導師、家庭輔導員。興趣廣泛，不務正業。最大成就是生了一個「雞蛋仔」，置了一頭家
文﹕彭梓雅
[Happy PaMa 教得樂 第207期]
