自在講媽:開學日家長焦慮發作

文章日期:2018年09月11日

【明報專訊】九月是香港傳統的開學季,我求神拜佛希望雞蛋仔不要在九月一日出世,免得頭廿年要在開學日慶祝生日,不能請假全家一起去旅行。

家長群組都要「緊貼行情」

社工朋友都知道,開學與放榜都是高危時期,學生老師家長也十分緊張。面對年紀較小的學生,家長的壓力環繞在暑期作業、校服整齊、校巴家傭交接,年紀比較大的學生,可能是升學、轉校、留班或重讀,背後的家長同樣需要認識一群新的教師及其他家長,單單是加入電話群組,就已經很頭痛。有媽媽曾告訴我,每天都要金睛火眼地留意群組,等一會就可能已經錯過了七八十個信息,最可憐是這些群組可能由班主任成立,根本不可以「退谷」。這個全職媽媽精神壓力很大,丈夫每天分析股市走勢,而她自嘲生活也是「大起大落」,很害怕兩個小朋友開學。

提醒一下家長,在忙碌的日程當中,除了支援小朋友的情緒健康,也得照顧自己的需要,整理個人情緒。留意身體反應,可能因為開學你已經有焦慮的迹象(參考醫管局網站):

‧心跳加速/心悸

‧出汗/手汗

‧身體顫抖/牙震

‧呼吸困難

‧窒息感覺

‧胸口痛/胸口不適

‧反胃/肚痛/胃部不適/腹瀉/尿急

‧眼花/頭暈/站不穩/腳軟

‧發冷/發熱的感覺/臉紅/臉青

‧感覺麻木/麻刺

身教管理情緒 助孩子抗壓

香港教育大學早年一項問卷調查,發現家長焦慮水平愈高,子女愈容易在學習、社交、自律三方面出現行為問題。記住你的焦慮情緒會蔓延家人,焦慮反應可能是鏡子反應,是你的情緒投射,互相影響之下成為惡性循環。小朋友不懂輕易表達情緒,他們需要協助和學習,而第一個情緒老師便是父母,爸爸媽媽們要先照顧好自己,才可以身教示範有效的情緒管理。

現今香港家長面對多樣競爭,加上資訊科技發達,大家更容易互相比較子女的發展;成為人母後,我也變得神經質,更能體會家長為何沒辦法放鬆心情。當我緊張時會做呼吸練習,會刻意按着肚皮,深吸氣時,想像空氣充滿肚子甚至可以把手彈開,呼氣時,就想像把焦慮的酸臭味也吐出來。一個深呼吸不夠,就做三回,當意識停留在自己的肚腩鬆鬆的時候,well,你已經成功暫時放下焦慮了!情緒管理和體重管理一樣,需要持之以恆、需要決心,而且每個人的「體質」不一,需要多一點自我反思,設計小技巧幫助打破親子之間的焦慮循環。

作者簡介:前懲教主任,放棄鐵飯碗轉型全職主婦,兼職實習社工督導、繪本伴讀導師、家庭輔導員。興趣廣泛,不務正業。最大成就是生了一個「雞蛋仔」,置了一頭家

文﹕彭梓雅

[Happy PaMa 教得樂 第207期]

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