教你點呼吸:橫膈膜式呼吸 最放鬆有效率

文章日期:2018年09月25日

【明報專訊】基本的呼吸方式主要有三種,包括橫膈膜式、胸式和鎖骨式,當中以橫膈膜式最適合日常放鬆呼吸。橫膈膜式呼吸時,擴張主要在肺的下半部,亦即肺部血液的集中點,令身體更有效率吸收氧氣。

橫膈膜是肺部底的主要肌肉。它收縮時會往下拉平,讓空氣進入肺部深處;放鬆時會向上拱起,幫助氣體排出肺部。練習橫膈膜式呼吸時,頭、頸、腰挺直,舒適地坐在椅上,雙腳平放在地。嘴唇微合,用鼻輕輕地吸氣,腹部隨之脹起(圖A),呼氣時只需放鬆腹部,讓空氣由自然地由鼻慢慢溜出(圖B)。孩子練習時,可叫他想像腹部是一個氣球,吸氣時氣球膨脹,呼氣時氣球收縮,節奏輕鬆、平穩,不用刻意深呼吸。從練習一兩分鐘開始,慢慢增至每日五至十分鐘,直至成為日常的呼吸模式為止。

香港物理治療學會兒科專研組,十月開始為《HappyPaMa 教得樂》撰寫專欄童途有「理」,內容繞圍小朋友成長與物理治療相關的問題。

[Happy PaMa 教得樂 第209期]

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