【大掃除慎防扭傷】家務4陷阱:拖地‧扭毛巾‧搬雜物‧洗浴缸

文章日期:2018年01月24日

臨近新年,不少人已開始為家居大掃除,無論是大掃除或是平日做家務,一不留神可能會扭傷腰背或手指,物理治療師提醒,應留意4個動作,免墮「家務陷阱」。

1. 拉扯拖地腰受苦

拖地時,既要彎腰,手腕又要重複來回拉扯,除了向前伸的姿勢令腰椎受力,也有機會引致肌腱炎或肌膜炎。建議選用手柄較長的拖把拖地時前後腳站,膝微曲,腰挺直,上身微微前傾;每次的清潔範圍不宜過大,避免上身和手臂過分向前伸。

2. 扭毛巾拉傷手指

女性手掌通常較纖細,較難握緊大毛巾或地拖頭,容易用錯力拉傷前臂及手指。建議轉用細毛巾,以手指能握住全條毛巾為佳,亦可選用快乾的膠質抹布,減輕扭乾力度;另可用具扭乾裝置的地拖或水桶,免卻直接用手扭地拖頭。

3. 搬雜物易傷腰背

移動雜物時,不少人會直接彎腰前傾搬動重物,或會因姿勢不當而扭傷。建議搬動時將雜物貼近身體,保持腰部挺直,以雙腿發力將重物拿起。若搬運時需要轉身,必需全身一起轉,若只轉腰部,容易扭傷腰背。

4. 彎腰洗浴缸損膝蓋

清潔浴缸時需要前蹲,長時間維持此姿勢會增加膝關節負荷,有機會引致膝痛,加上彎腰或扭動身體亦可能導致頸部和腰部扭傷。建議坐於矮櫈上清潔浴缸,紓緩膝蓋壓力

【小貼士】每45分鐘小休 雙手輪流做

‧在做家務時,宜每做45至60分鐘小休10至15分鐘,其間可做伸展運動,避免肌肉和筋腱過勞。

‧不少人習慣以主力手做家務,不過單手重複動作容易引致勞損,最好雙手輪流使用,避免主力手過度勞累。

資料來源:明報

文:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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