大掃除篇4:家務4陷阱要注意!拖地‧扭毛巾‧搬雜物‧洗浴缸 慎防扭傷

文章日期:2019年01月10日

大掃除要小心,做家務一不留神有機會扭傷腰背或手指,物理治療師提醒,宜留意4個動作,免墮「家務陷阱」。

‧ 拖地

拖地時,建議選用手柄較長的拖把,拖地時前後腳站,膝微曲,腰挺直,上身微微前傾;每次的清潔範圍不宜過大,避免上身和手臂過分向前伸,令腰椎受力及增加患肌腱炎或肌膜炎的機會。

‧ 扭毛巾

毛巾宜選用細毛巾,以手指能握住全條毛巾為佳,亦可選用快乾的膠質抹布,減輕扭乾力度。女性手掌通常較纖細,較難握緊大毛巾或地拖頭,容易用錯力拉傷前臂及手指。

可以用有扭乾裝置的地拖或水桶,免卻直接用手扭地拖頭。

‧ 搬雜物

搬動雜物時宜將雜物貼近身體,保持腰部挺直,以雙腿發力將重物拿起。若搬運時需要轉身,需全身一起轉,若只轉腰部,容易扭傷腰背。避免直接彎腰前傾搬動重物,減低因姿勢不當而扭傷的機會。

‧ 洗浴缸

清潔浴缸時可坐在矮櫈上,紓緩膝蓋壓力。長時間前蹲着清潔浴缸,會增加膝關節負荷,有機會引致膝痛,加上彎腰或扭動身體,亦可能導致頸部和腰部扭傷。

做家務小貼士:每45分鐘小休 雙手輪流做

‧ 做家務時,宜每做45至60分鐘小休10至15分鐘,其間可做伸展運動,避免肌肉和筋腱過勞。

‧ 不少人習慣以主力手做家務,不過單手重複動作容易引致勞損,最好雙手輪流使用,避免主力手過度勞累。

資料來源:明報

文:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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