【有片示範】輕鬆做瑜伽:塑形運動

文章日期:2017年12月25日

瑜伽愈來愈普及,甚至成為很多女士生活的一部分。Flex Studio瑜伽導師Michelle Ricaille,介紹幾套瑜伽招式,方便大家在家中輕鬆做得到。

Michelle Ricaille示範的瑜伽動作,包括下犬式(Downward-Facing Dog)、高弓步式(High lunge)和船式(Full Boat),Michelle強調,最重要是事前做熱身動作,以及每個動作都保持平穩呼吸,切勿邊做邊閉氣。

下犬式能塑造手臂線條,首先以四足跪姿及面朝下作準備,雙手與肩膀同寬,雙腳與臀部同寬,腳跟踩地,然後手臂與背部伸直,維持下犬式動作約30秒。

高弓步式可以塑造腿部線條,先踏前右腳並彎曲,左腳踏後伸展,上身保持挺直,接着雙手在耳旁向上伸展,眼望前方,約30秒後,左右腳姿勢交替,再做高弓步式30秒。

船式則以塑造腹部線條為主,身體呈V字船式姿勢,上身微微向後傾,雙腳向上伸直,雙手向前伸展並與地面保持水平,同樣保持約30秒。

註:以上方法只供參考,須注意動作要正確,謹記量力而為,建議在專業瑜伽導師指導下進行。

圖文、影片:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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