【有片示範】輕鬆做瑜伽:改善腰痠背痛

文章日期:2018年1月14日

練習瑜伽,不一定為瘦身,也可以作為暖身健體。Flex Studio瑜伽導師Michelle Ricaille示範3個瑜伽動作,有助改善腰痠背痛問題,其中包括加強腰背肌肉的蛇式動作,各個動作盡可能維持15-30秒。

第一個動作是蛇式:模仿蛇的瑜伽動作,能增強後腰肌肉。首先俯臥,雙腳伸直,以臉朝下準備。然後頭部慢慢向後仰,在背後握住雙手,逐步抬起上半身。做此動作時,忌急躁或過分仰後,以免拉傷肌肉。

第二個動作:能釋放後腰繃緊感覺。先放鬆平躺,然後拉近膝蓋接近腹部,左手輕拉右膝靠近地面,面朝右看;接着以右手輕拉左膝靠近地面,面轉看左邊,整個動作需保持呼吸平穩。

第三個動作:可以伸展後腰及腿筋的動作。平躺時向上舒展右腳,雙手盡量往胸口拉近,然後轉為向上舒展左腳,以雙手慢慢往胸口拉近。

註:以上方法只供參考,須注意動作要正確,謹記量力而為,建議在專業瑜伽導師指導下進行。

圖文、短片:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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