【有片示範】輕鬆做瑜伽:幫助呼吸調息

文章日期:2018年4月1日

通過瑜伽,可以協助調息,改善呼吸肌的肌力及肺功能。Flex Studio瑜伽導師Michelle Ricaille稱,香港空氣質素較差,影響呼吸系統,她示範弓式和橋式瑜伽動作,配合精華油及伸展運動,有助增強呼吸肌肌力、擴張肺部及呼吸道。

Michelle Ricaille在手腕、耳背、胸口的脈搏位置塗上適量精華油,有助清淨身心及軟化肌膚,然後做出弓式瑜伽動作。她首先作俯臥準備姿勢,接着雙手在背部後方拉住雙腳腳踝,慢慢抬起腿部和肩膀,眼睛向前看,保持呼吸平穩。

至於橋式瑜伽動作,Michelle Ricaille平躺後曲起雙腳,膝蓋與肩部同寬,腳跟盡量貼近臀部,然後慢慢抬起腰部,肩膀不要離地,雙手在身體下方握拳,保持約10至20秒。

各瑜伽動作視乎個人體質而定,需量力而為,若有疑問,應請教專業瑜伽導師

圖文、影片:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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