起牀落地腳底痛?物理治療師教路 3招抗足底筋膜炎

文章日期:2018年10月22日

晨早起牀,腳踏地面即覺痛?步行時常感腳踭痛楚難耐?可能患上「足底筋膜炎」。預防勝於治療,註冊物理治療師魏志榮提供3個方法,有助減低患上足底筋膜炎機會。

1. 控制體重

體重過重人士,腳踭承受較大壓力。大家宜留意控制體重。

2. 穿合適的鞋‧選用適當鞋墊

平底鞋及人字拖對足弓缺乏承托。平常要行很多路或常要站立人士、先天腳形差異者 (如扁平足、腳掌先天內翻),應穿着合適的鞋子、選用適當的鞋墊,增加足部承托。

選鞋子時,要留意鞋底有足夠承托力支撐腳橋,以及有緩動力,鞋底亦不要太硬。鞋踭高度宜1.5吋至2.5吋左右。

3. 勿突然大幅增加運動量

倘若突然改變活動習慣,例如平日少做運動人士突然長跑,會令足弓無法抵受負荷。故此,平日少做運動者,不宜一下子大幅增加運動量,如想進行10公里長跑,最初可以跑1公里,然後逐100米遞增運動量,讓身體適應。

暖敷無助足底筋膜炎紓痛

魏志榮表示,一般肌肉疲勞可以暖敷紓緩,足底筋膜炎則暖敷無效。足底筋膜炎患者睡醒或久坐後,踏出第一步時,腳踭會感到非常痛楚,然後痛感逐步消失。當病情惡化,患者步行時亦會感到痛楚,痛感逐漸變得嚴重。最嚴重的情況下,患者即使處於靜止狀態,患處仍會感到痛楚。

魏志榮建議,如發現腳踭及足弓有痛楚,可先嘗試冰敷,若痛楚已有3-4日,則應向骨科醫生或物理治療師求診。

個案:一名從事銷售工作、年約40-50歲病人,因時常站立及步行而患上足底筋膜炎,因工作關係雙腳無法得到適當休息,物理治療進展不大,患者最終辭工再進行物理治療及注射藥物,經過兩個多月,情況才見改善。

物理治療師示範短片:腳底痛‧足底筋膜炎 紓緩6招

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